- Por Hellen e Monique
A Curva C é um conceito importante na prática do Pilates Clássico e infelizmente não é tão trabalhada na linha Contemporânea. Muitos praticantes possuem rigidez na coluna e sentem dificuldade em executar alguns exercícios. É comum aqueles que relatam cansaço no pescoço em séries de abdominais e uma das causas pode ser a falta de mobilidade da torácica.
O exercício proposto é uma variação do The Hug, da série Short Box, que tem como objetivo fortalecer o Power House e articular a coluna. Adicionamos o Theraband, que proporcionará um fortalecimento dos membros superiores e um estímulo tátil para ajudar o aluno nessa mobilização do tórax.
Posição Inicial: Sentado sobre o arco do Barril, um pouco à frente do topo, de frente para o espaldar e com os pés encaixados entre as duas barras mais altas. A faixa elástica envolve a região posterior da caixa torácica, abaixo do ângulo inferior da escápula. As mãos seguram o acessório e os cotovelos iniciam flexionados junto ao corpo.
Movimento: Esticar os braços levando-os para cima e para frente na altura dos ombros. Arredondar a coluna e levá-la para trás. Retornar o tronco desenrolando e com as costas retas flexionar os cotovelos.
Pontos Importantes:
Ganhar espaço entre as vértebras pensando que o topo da cabeça cresce para longe. Manter a intenção de aumentar a distância entre a bacia e as costelas.
Grande parte das pessoas possuem dificuldade em movimentar a coluna torácica e em vez de arredondar essa região, anteriorizam a cabeça e os ombros. O aluno deve manter o encaixe das escápulas e levar o queixo levemente para a garganta.
O elástico dá uma informação tátil que ajudará o aluno a entender onde ele precisa expandir. Solicitamos a ele que faça oposição à pressão que o acessório faz em suas costas, sem esquecer do crescimento axial.
Qualquer esforço feito nos membros superiores deve partir do músculo grande dorsal. Vale dar dicas (como rodar a dobra de trás da axila para trás e para baixo), imagens (levar as escápulas em direção aos bolsos de trás da calça) e tocar a região para que o praticante entenda.
Enrolar a coluna desenhando um C harmônico e sem perder o crescimento axial: difícil. Enrolar o instrutor: difícil e acompanha grandes chances de retaliação.
Veja mais:
- Por Hellen e Monique
Exercícios em quatro apoios são excelentes para que se possa evoluir para a prancha, pois são exercícios que requerem os mesmo fatores mas com graus de dificuldades diferentes. Este exercício tem o objetivo de acionar o power house, fortalecer adutores de coxa, ajudar na conscientização e fortalecimento dos músculos estabilizadores de bacia e cintura escapular. Também ajuda o praticante a trabalhar a estabilidade do tronco com menos apoios.
Posição Inicial: Em quatro apoios no reformer com cabeça voltada para cabeceira, mãos abaixo dos ombros uma apoiada de cada lado da estrutura. Joelhos próximos das ombreiras, abaixo da bacia com a overball entre eles. Coluna neutra.
Movimento: Apertar a overball, aduzindo as coxas e, mantendo a coluna neutra, puxar o carrinho flexionando quadris. Voltar com controle. Em seguida elevar os dois joelhos do reformer ainda apertando o acessório e retornar à posição inicial.
Pontos Importantes:
Ao pressionar a overball pense em usar os músculos da Base Pilates para evitar a rotação interna.
Durante todos os movimentos a coluna se mantém na posição neutra, imagine que as costas são uma mesa com copos cheios de água apoiados nela, ao se mover não deixe os copos entornarem. Para manter a estabilidade é necessária a contração do Power House.
Os ombros devem se manter largos durante todo o movimento, pense em mandar as asas para o chão por baixo das axilas.
Para manter as escápulas alinhadas pense em pressionar as mãos contra a estrutura do aparelho como se quisesse empurrá-lo para baixo.
Segundo Mário Glaab: “Para muitas pessoas a felicidade é semelhante a uma bola: querem-na de todo jeito e, quando a possuem, dão-lhe um chute.”, mas não os pilateiros, após pegarmos tanto a bola quanto a felicidade, nós não as soltamos jamais!
Veja mais:
