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Normalmente damos muita importância a estabilidade pélvica por conta da lombar e esquecemos que a cintura escapular também precisa saber se comportar pois é íntima do ombro e da cervical.


Este exercício é bom para fazer o aluno se perceber e entender o que deve ser feito não só aqui, mas em outros exercícios com descarga de peso nos braços como o Swan no Mat e avançados como Leg Pull Front e Push Ups, afinal no Pilates tudo é uma questão de construção.


Gostamos de algumas dicas verbais do tipo guarde as asas nos bolsos de trás da calça ou escorregue as escapulas pelas costelas e as costelas em direção a bacia. Se você está sentadinho lendo isso, tente aí. Você vai perceber que seus ombros descem e o peito abre, é mágico! hahaha


Aqui vai outro exercício que nos ajuda a alcançar o mesmo objetivo:


Mobilização e Estabilização da Cintura Escapular com a Barra Torre


Como afirmamos lá em cima, existe uma grande intimidade da cintura escapular com o ombro e a cervical, e todos sabem que intimidade gera duas coisas: filhos e falta de respeito. Neste caso só a segunda opção é possível por isso nós, queridos instrutores, cuidamos para que abusos e tensões não aconteçam nestas regiões de nossos alunos! :)



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Depois de um ano tão doido, queremos mais é dar a volta por cima. Se ainda não conseguimos em todas as esferas da vida, que seja no Pilates (até porque nessa quarentena vários abdomens tornaram-se esferas mesmo) :)


Os exercícios com posições invertidas chamam a atenção por transmitir várias sensações a quem observa: desafio, diversão, força, controle e por aí vai. Muitos tem o desejo de fazê-los, mas será que é algo indicado para todos? A resposta é não. Por isso, caro pilateiro, tenha muito critério ao mergulhar de cabeça neles.

No vídeo, mostramos uma variação do Jack Knife no Reformer. Como sempre, podemos fracionar o exercício e fazer progressões, como executar apenas o movimento das pernas (Frog) enquanto fortalecemos os braços, trabalhar a elevação da pelve mantendo os membros inferiores flexionados e focar no arredondamento da coluna. Tudo depende do que estamos buscando.


Posts relacionados:

Roll Over no Reformer

Variação do Jack Knife na Chair



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Campanha Alunos não são Bife


Este sequência trabalha o Power House que mantém a estabilidade do tronco e ainda regula a extensão, fortalecimento de membros superiores, cintura escapular e mobilização de coluna em extensão. O fato de ser feito contra a parede diminui a carga e permite o treino da conscientização do movimento.


Comprovando a lei da ação e reação, quanto mais empurramos a parede ela nos empurra de volta. Mas nunca esqueça de checar se seu estúdio foi construído pelo porquinho de número 3, aquele que usa tijolos. ;)


Para continuar firme com a série veja mais exercícios usando a parede:


Sequência de Fortalecimento de Membros Inferiores usando a Parede

Sequência de Pontes usando a Parede

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