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Campanha Alunos não são Bife


Este sequência trabalha o Power House que mantém a estabilidade do tronco e ainda regula a extensão, fortalecimento de membros superiores, cintura escapular e mobilização de coluna em extensão. O fato de ser feito contra a parede diminui a carga e permite o treino da conscientização do movimento.


Comprovando a lei da ação e reação, quanto mais empurramos a parede ela nos empurra de volta. Mas nunca esqueça de checar se seu estúdio foi construído pelo porquinho de número 3, aquele que usa tijolos. ;)


Para continuar firme com a série veja mais exercícios usando a parede:


Sequência de Fortalecimento de Membros Inferiores usando a Parede

Sequência de Pontes usando a Parede

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Campanha Alunos não são Bife


A ponte é um rico exercício pois trabalha diversas partes do corpo. É um exercício de inversão seguro, trabalha a mobilidade e também a estabilidade da coluna, fortalece os membros inferiores e o Power House, ajuda na conscientização do apoio nas escápulas para outros exercícios mais avançados.


Esta é uma sequência simples de se fazer em casa, mas desafiadora.


Dizem que pés firmes diferenciam pousos de quedas, mas para garantir vamos manter os músculos da Base Pilates, do Power House e braços firmes e ainda firme na oração: Santa Ponte, mantenha meu bumbum para o alto e não o deixe despencar, eu prometo que ao meu instrutor de Pilates só tenho amor para dar! ;)


Veja mais:


Dicas sobre o Apoio dos Pés na Ponte

Ponte, Base Pilates e Câimbra

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