- Por Hellen e Monique
Deitar de lado é relaxante, né? Não se estiver em uma aula de Pilates e o instrutor quiser pegar no seu pé... E no seu quadril, costelas, ombro, cabeça... Veja nesse vídeo algumas dicas para trabalhar o alinhamento em decúbito lateral e potencializar o trabalho da musculatura alvo dos exercícios.
Estamos passando por essa fase de confinamento e as aulas feitas através de vídeos surgiram como uma alternativa para manter o corpo em movimento. Com isso torna-se ainda mais importante passar as instruções de alinhamento para evitar erros de execução.
Compartilhem com a gente quais comandos vocês usam.
- Por Hellen e Monique
Muitas vezes ao fazermos o Leg Spring Serie damos aquela escorregadinha para cima, para evitar isso as mãos ficam posicionadas nas traves do Cadillac. No entanto, quando nos colocamos desta forma a vontade de usar as mãos para ajudar no exercício às vezes é imensa e quando vemos estamos tensionados e com os ombros no lugar dos brincos. Isso é um roubo clássico e deve ser punido com cartão vermelho.
Seguem algumas dicas para evitar o assalto na aula de Pilates:
Dar uma distância de 2 palmos de altura para posicionar as mão, deixando assim os punhos na linha dos cotovelos.
Fazer pressão das mãos contra as traves como se estivesse empurrando-as levemente para longe encaixando os ombros largos e longe das orelhas.
Para os exercícios da Leg Spring Serie Up in the Air é preciso descer um pouco o corpo, neste caso deve-se dar 1 palmo de altura para fixar as mãos e da mesma forma empurrar as traves para longe ombros para os lados e para baixo.
Então, mãos para cima e ombros para baixo em um movimento de oposição de forças. Desta forma é possível estabilizar a cintura escapular e evitar lesões articulares.
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