Sequência Introduzindo o Side Bend/ Mermaid

Campanha Alunos não são Bife

O Side Bend é um clássico avançado do Mat e existem várias formas de introduzi-lo na série. Esta é uma sugestão para aqueles alunos com o punho dolorido ou que tem medo das pranchas. Trabalha de forma segura e efetiva a musculatura lateral de tronco e é uma boa opção para as aulas online. Pode ser que o aluno evolua para um lindo Side Bend, no entanto caso ele fique somente aqui já será um bom treinamento.

Alguns escritos da Grécia Antiga afirmam que as Sereias seriam mulheres que ofenderam a Deusa Afrodite e como castigo foram viver em um ilha isolada. Sorte a delas, porque na aula quem ofender o instrutor dizendo que Sereia é só um mito vai ter que se virar no Side Bend e nós sabemos que mesmo os alunos não sendo bifes nós sabemos fritar os pneus!!! ;)

Sequência na Cadeira (Fortalecimento de Pernas e Variação da Sereia)

A cadeira passou a ser o aparato Bombril da quarentena, com 1001 utilidades. E para o pilateiro, sentar para descansar está totalmente fora de cogitação.

Sequência Ajoelhado (Chest Expansion, Thigh Stretch, Push Ups)

Campanha Alunos não são Bife

O Chest Expansion é um ótimo exercício para engajar os estabilizadores das escápulas sem carga, fazendo o aluno entender de onde a força deve partir. O fato de pensar na resistência ajuda na percepção da musculatura.

Já o Thigh Stretch é poderoso para o Power House e quadríceps e muito bom para a abertura dos quadris.

Bom, e Push Ups são sempre Push Ups. Esta variação é bem básica, para o aluno colocar em prática toda a conscientização dos estabilizadores da cintura escapular sem que haja uma grande sobrecarga nos membros superiores.

A posição de joelhos nos lembra o pessoal pagando promessa nas escadarias pelo Brasil. Uma sugestão é da próxima vez a prometa pagar 10 Push Ups lá no Pilates. A vantagem é que os joelhos não ficarão doloridos, já os braços... Acreditamos que será tão desafiador quanto. Fica a dica!