- Por Hellen e Monique
Rowing Into the Sternum no Cadillac
A série de Rowing tem o objetivo de exercitar a respiração, fortalecer o Power House, aumentar a mobilidade dos membros superiores e trabalhar a Curva C. Pode ser realizada no Reformer, Cadillac e Mat. No vídeo mostramos a variação Into the Sternum no Cadillac.
Posição Inicial: Sentado ereto de frente para a Barra Horizontal Móvel do aparelho com as pernas estendidas à frente afastadas na largura do Cadillac. Braços à frente e mãos segurando as alças.
Movimento: Primeiro cresça a partir dos glúteos ganhando alongamento axial. Enrole a coluna para trás a partir do Centro de Força até apoiar a base das escápulas, levando as mãos ao esterno dobrando os cotovelos e abduzindo os ombros. Abra os braços estendendo os cotovelos para os lados. Faça pressão com as mãos para levá-los para trás como se fossem tocar o cóccix e ao mesmo tempo enrole a coluna para frente como em um Roll Up. Eleve os braços para o teto e desenhe um círculo com as mãos até chegar aos pés. Desenrole a coluna para retornar a posição inicial.
Pontos Importantes:
Ao puxar as molas levando as mãos ao peito pense que as mesmas são puxadas através do Power House.
Abra os cotovelos como se alguém os puxasse para fora pensando que as clavículas deslizam em direção a eles.
Ao enrolar para trás imagine que o cóccix desliza por entre as pernas.
Faça força para manter as pernas grudadas ao aparelho.
Abra os braços alargando os ombros e intensifique a força no abdômen.
Ao enrolar a coluna para frente mantenha a sustentação do Power House evitando que o corpo desabe sobre as pernas.
Gire os braços com controle.
Faça poucas repetições e na última aproveite o final do exercício para alongar por uns instantes.
Pode ser feito com a pernas unidas e com leve rotação externa.
Lembre-se que remar é um exercício fluido e ritmado, por isso após aprender todos os passos, mantenha o corpo em movimento.
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