Backstroke no Cadillac

O Backstroke é um exercício clássico do Reformer que pode ser feito no Cadillac como tantos outros. Logo depois dele vem a Teaser, por isso ele é considerado um dos grandes preparatórios para a Teaser contra a resistência. A diferença de execução no Reformer e Cadillac é que no primeiro por ser feito na caixa, não é possível que o tronco saia todo do apoio, já no segundo sim, o que ajudará bastante na Teaser já que para executá-la é necessário subir o tronco do chão. É um forte exercício para o Power House.

Posição Inicial: Deitado em decúbito dorsal no Cadillac com o tronco superior enrolado para cima. Joelhos e quadris fletidos (posição de mesa), assim como os cotovelos e ombros (posição de Shaving). Mãos voltadas para o teto segurando as alças. As molas iniciam sem tensão.

Movimento: Acionando o Power House e sustentando a altura do tronco, estender braços e pernas para o teto sem tensionar as molas. Abduzir os membros superiores e inferiores. Fazer o movimento circular com os membros agora sim tensionando as molas e ao mesmo tempo subir o tronco até sentar com as pernas unidas e estendidas à frente e braços na linha e altura dos ombros. Sustentar a posição para aprofundar a contração do Power House e retornar enrolando a coluna, deslizando os pés no chão até o apoio da bacia quando os pés saem do chão e joelhos, quadris e braços flexionam para retornar à posição inicial.

Pontos Importantes:

• Não use de impulso para chegar à posição sentada, controle o movimento o tempo todo.

• Ao pausar, pense em lutar contra a resistência das molas não deixando-as empurrá-lo para trás.

• Quando sentado com as pernas unidas acione a Base Pilates para diminuir a tensão dos flexores de coxa e ajudar no enrolamento da coluna.

• Na volta do tronco, enrole a coluna a partir do cóccix, levando o mesmo em direção aos calcanhares. Aproveite para aprofundar e lapidar a Curva C, mobilizando toda a coluna em flexão.

• Não se deixe seduzir pela coreografia. O foco é o Centro de Força, mantenha isto na cabeça.

• Este é um exercício que requer bastante força no Power House, por isso tenha certeza de estar preparado para ele.

Dia de Backstroke no Cadillac é dia de ouvir as piadinhas: Dormiu mal hoje? Brigou com o namorado? Não conseguiu dormir e ficou a noite toda pensando em como nos torturar? TPM?

Enfim, quem nunca? :)

Veja mais:

Treinando para aa Teaser

Como Chegar à Tão Sonhada Teaser (Parte 1/2)

Como Chegar à Tão Sonhada Teaser (Parte 2/2)