- Por Hellen e Monique
Teaser na Cadeira com Backwards Arm Pumping na Meia Lua
Este exercício é uma variação da Teaser combinada com o Backwards Arm Pumping e trabalha o Power House não só pelo fato de ser uma Teaser mas por desafiar ainda mais o equilíbrio ao usar a Meia Lua. Além disso, fortalece e alonga braços e ombros. É um exercício avançado que requer que o aluno tenha desenvolvido força e controle previamente.
Posição Inicial: Sentado com o apoio entre ísquios e cóccix (apoio da Teaser) no topo da Meia Lua de costas para a Cadeira. Mãos no pedal. Cotovelos e joelhos fletidos. Coluna lombar enrolada.
Movimento: Estenda joelhos e cotovelos simultaneamente levando o pedal ao chão. Mantendo a posição faça um pumping com os braços subindo e descendo o pedal. Retorne à posição inicial com movimentos sincronizados de braços e pernas.
Pontos Importantes:
É importante que o praticante não seja iniciante e já tenha domínio sobre este tipo de exercício para evitar acidentes.
O peso no pedal não deve ser forte, pois o desafio maior é manter a estabilidade do corpo e não fortalecer os braços. Não adianta colocar muito peso e sacrificar a coluna e a cintura escapular com movimentos faltosos.
Acionar a Base Pilates ajuda na estabilidade da bacia.
Mantenha a amplitude de movimento dos braços até o ponto em que o peito fique aberto e os ombros encaixados.
Abaixo outra variação da Teaser que desafia a estabilidade lateral de tronco. As mesmas dicas podem ser usadas neste exercício:
Sabe quando o instrutor não consegue disfarçar o sorrisinho no canto da boca?
1- Quando um clássico se junta a outro;
2- Quando um clássico encontra um acessório;
3- Quando um aparelho encontra um acessório;
4- Todas as respostas acima juntas e misturadas.
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