- Por Hellen e Monique
Variação do Front Splits no Reformer
O Front Splits faz parte da série intermediária do Pilates Clássico. Muitos erroneamente pensam que trata-se apenas de um alongamento, mas além desse objetivo, o exercício trabalha também o equilíbrio e o alinhamento do tronco.
Na variação proposta, o foco está nesses dois fatores, além do fortalecimento da coxa, glúteos e Power House.
Posição Inicial: Em posição ortostática sobre o aparelho de frente para a barra de pés, com uma ponta do pé sobre ela e a outra no carrinho (mais ou menos no meio dependendo da estatura do praticante). Ambos os joelhos começam flexionados. As mãos apóiam na cintura. O tronco permanece perpendicular ao solo.
Movimento: Abrir o carrinho estendendo a perna de cima e fechá-lo novamente, mantendo a angulação do joelho contralateral. Com o carrinho fechado, estender o joelho de baixo elevando o corpo e agachar até a posição inicial, desta vez sustentando a flexão do joelho de cima.
Pontos Importantes:
A segurança do aluno sempre está em primeiro lugar. Para estar apto a executar este exercício, ele deve ter controle e equilíbrio suficientes para realizar movimentos em pé sobre uma base móvel como o Reformer, além de ter um lugar para segurar caso haja um desequilíbrio, podendo ser o próprio instrutor, uma parede ou a alça da Cadeira, por exemplo. Vale precaver o praticante sobre o risco de queda caso ele movimente-se de maneira brusca e com impulsos.
Alinhar a bacia em todos os planos. A tendência é que ela rode para o lado do membro inferior de baixo, incline para o lado oposto e entre em anteversão. Portanto algumas dicas são valiosas, como levar o ísquio da perna de cima em direção para baixo e para trás, manter o mesmo espaço entre ilíaco e as costelas dos dois lados da cintura, mirar o cóccix para baixo, além de ativar a Base Pilates.
Crescer axialmente, imaginando uma força puxando as pontas das orelhas para o teto e outra puxando o cóccix para o chão. A ativação do períneo é um fator importante para alcançar esse alinhamento.
Pressionar os pés contra o equipamento, como se eles quisessem afundar cada vez mais. Essa pressão ajuda a dar estabilidade e a ativar mais a musculatura alvo.
Temos o El Niño e a La Niña que alteram a temperatura no planeta. Um fator climático menos divulgado porém muito perigoso, El Instrutor de Pilates, é capaz de fazer subir de maneira brusca a temperatura muscular nos estúdios de Pilates. Cuidado!
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