- Por Hellen e Monique
Círculos de Pernas em Posição Invertida no Barril
Se existe um chamariz para curtidas nas redes sociais dos pilateiros é fazer poses ou exercícios em posições invertidas. Elas representam para os alunos um misto de desafio, diversão e fuga da rotina. Porém só há benefícios para aqueles que estão de fato preparados para isso, com bom controle dos movimentos e força no Power House.
O exercício do vídeo tem como objetivo, além de fortalecer o Centro de Força e glúteos, trabalhar também estabilizadores escapulares e tríceps braquial já que os membros superiores suportam parte do peso do corpo.
Posição Inicial: Em decúbito ventral com o púbis sobre o topo do arco do Barril, tronco inclinado para baixo, cotovelos flexionados e mãos segurando no degrau mais baixo do espaldar. Os joelhos permanecem estendidos e o terço proximal das coxas começam apoiadas no estofado.
Movimento: Elevar as pernas unidas até o ponto em que a lombar mantenha a curvatura neutra. Abduzir as coxas até a largura do aparelho e baixá-las desenhando o círculo até que fiquem paralelas ao solo, quando estarão novamente em posição aduzida.
Pontos Importantes:
Certificar-se de que o praticante não possua nenhuma contraindicação absoluta ou relativa a ficar de cabeça para baixo, como Hipertensão Arterial Sistêmica, cardiopatias, glaucoma, epilepsia, resfriados e congestão das vias nasais, gestação e problemas cervicais.
Formar uma reta na lateral do corpo indo do quadril à orelha. É comum errar no alinhamento da cabeça, permitindo que a cervical fique estendida e tensionada ou flexionada e com a cabeça anteriorizada.
Ativar a Base Pilates para uma melhor estabilização da bacia e coluna e pensar em grudar as coxas mesmo quando elas estão separadas.
Imaginar que há resistência para fazer os movimentos em todos sentidos, isto é, subir os membros inferiores como se eles fossem muito pesados, abrí-los como se tivesse que vencer uma faixa elástica, descer como se estivessem presos a molas vindas do teto e fechar como se fosse pressionar um Círculo.
Manter as escápulas estáveis e encaixadas. Quando as pernas sobem há uma maior descarga de peso sobre os braços e aumenta a chance de aparecerem as compensações.
Crescer axialmente, pensando em forças puxando a cabeça para um lado e cóccix e pés para o outro lado.
Trabalhar o Centro de força o tempo todo, fazendo o umbigo fugir do aparelho. Esse acionamento deve ser ainda mais intenso na elevação dos membros inferiores, quando a lombar tende a entrar em hiperlordose.
Tem gente que vira a imagem do Santo Antônio de cabeça para baixo porque busca um amor para a vida inteira. Já os instrutores de Pilates viram os seus alunos por pura maldade mesmo.
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