- Por Hellen e Monique
Sequência de Extensões
Campanha Alunos não são Bife
Chegou a hora de virar de barriga para baixo. Podemos fazer isso quebrando os exercícios e indo com calma. Afinal Roma não foi construída em 1 dia! Como nem tão cedo podemos ir lá para ver como ficou, então vamos focar na construção das nossas extensões mesmo. Algumas dicas:
- A barriga deve sair do chão sempre. Pense que o chão está quente na altura do umbigo e fuja o umbigo do solo e pense em levá-lo para o topo da cabeça como um avião decolando.
- Leve o púbis na direção do chão.
- Pense em fazer leve pressão das mãos contra o chão e também como se elas quisessem deslizar para a cabeça, mas sem tirá-las do lugar.
- Antes de subir o tronco pode-se fazer apenas a contração do abdômen e uma pressão de um calcanhar com o outro, sustente por alguns segundos e relaxe percebendo assim o acionamento do Power House.
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