• Por Hellen e Monique

Dicas Para o Estalo na Coxofemoral Durante o One Leg Circle


Mais conhecido como o exercício do "poc" no quadril, o One Leg Circle não é muito querido pelos pilateiros. Aquele estalo chatinho acontece pela falta de espaço para os flexores de coxa que ainda por cima são sempre super acionados e ficam muito tensionados. Algumas dicas podem ajudar a terminar de vez com a picuinha em relação a este clássico. Esperamos que todos possam amá-lo do jeitinho que ele merece :

- A contração do abdômen e dos músculos que formam a Base Pilates posicionam melhor e estabilizam a lombar e a bacia, respectivamente, impedindo a anteversão pélvica, o que garante espaço à coxofemoral.

- Pense que alguém está puxando a sua perna para longe o tempo todo, isso fará com que o espaço articular seja mantido.

- Imagine que está com a alça no pé conectada a uma mola para levar a contração para glúteos e aliviar super contração dos anteriores.

- Se mesmo com toda a concentração do mundo o poc continuar , flexione menos o quadril (suba menos a perna), diminuindo a tensão nos flexores da coxa .

Sabemos que tudo na vida tem jeito, até o "poc" do quadril. Tenta aí e depois conta se foi bom pra você. ;)

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