- Por Hellen e Monique
Variação do Rolldown na Prancha de Molas
ExercÃcios que mobilizam a coluna são ao mesmo tempo deliciosos de ser executados e também cruéis com o Power House. Através do correto acionamento dele conseguimos distribuir harmonicamente o movimento entre todos os segmentos da coluna, evitando que ele se concentre nas partes mais móveis enquanto que as menos móveis fiquem em bloco.
No exercÃcio proposto, trabalhamos o movimento com a coluna em C e reta, exigindo força no Core em ambas as posições e também o fortalecimento dos membros superiores e estabilização da cintura escapular.
Posição inicial: sentado de frente para a Prancha de Molas com as pernas estendidas e uma cruzada sobre a outra. As duas mãos seguram a alça.
Movimento: o aluno aciona o Power House e faz a curva C na coluna. Simultaneamente flexiona os cotovelos até formar um ângulo reto. Mantendo os braços nessa posição, desce o tronco vértebra por vértebra até apoiar as escápulas. Nesta posição estende os cotovelos e mantém nesta posição durante o retorno da coluna na posição reta.
Pontos importantes:
O peso da mola não é usado para aliviar a carga do abdômen, pelo contrário, o pilateiro deve pensar que a mola faz oposição ao Centro de Força.
É comum que em exercÃcios em que trabalha-se o enrolar da coluna haja compensações em anteriorização da cabeça e fechamento do peito em vez de ocorrer uma flexão das vértebras torácicas. O ideal é levar o queixo levemente para a garganta, manter o peito aberto e afundar o máximo possÃvel o peito.
Sempre que houver trabalho para os membros superiores, os estabilizadores da escápula precisam entrar em ação antes que o movimento propriamente dito inicie.
A posição das pernas usada no vÃdeo traz uma estabilidade maior. Podemos dificultar mantendo os membros inferiores em Base Pilates ou paralelas.
Joseph adorava enrolar… Enrolar a coluna formando um grande C. Temos certeza de que se é coisa desse alemão, fácil não é, mas no final é tudo para o nosso bem.
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