Stomach Massage - Twist


A série Stomach Massage tem 4 etapas: Round, Hands Back, Reach Up e termina com o Twist. Este último é uma variação intermediária com o importante componente de rotação de tronco. Toda série é um grande desafio para mobilidade, flexibilidade e estabilidade principalmente da coluna e cintura escapular e ainda trabalha os membros inferiores.

A posição inicial deve ser com o praticante sentado na borda do Reformer próxima a barra de pés, com a ponta dos pés na barra, pernas em Base Pilates, joelhos dobrados e afastados na largura dos ombros e os braços devem estar esticados à frente também na largura e altura dos ombros.

Antes do movimento dos membros inferiores começar, o aluno deve crescer a coluna, com a contração do abdômen. Na inspiração, ele cresce mais, empurra o carrinho e abre um dos braços, fazendo a rotação da coluna a partir da cintura, pensando em abrir cada vez mais o centro do peito e seguindo a mão com o olhar. As EIAS devem apontar sempre para frente. Na expiração, os músculos do Power House devem ser usados para desfazer a rotação priorizando o alongamento axial. Seguindo o abdômen, o braço volta para posição inicial e os joelhos dobram até o ponto que a coluna permaneça ereta, sendo o objetivo final, fechar o carrinho todo.

É importante que o aluno já esteja familiarizado com as outras variações, para que tenha a flexibilidade, força e consciência corporal suficientes para se concentrar no crescimento axial durante a rotação de tronco. Por que estamos batendo na mesma tecla? Porque é fácil perder espaço entre vértebras durantes as mobilizações de coluna, principalmente quando estamos falando em rotações. Assim como torcer uma toalha diminui seu tamanho longitudinal, na coluna acontece a mesma coisa, por isso é importante ensinar o aluno a torcer sem afundar.

Repita o movimento para o outro lado.

Acredite, esse exercício não é fácil para ninguém, nem para os instrutores. Não se desespere. Pratique que você irá conseguir.

Costumamos dizer que no Stomach Massage você faz a série, tudo dói e no final sai se perguntando, cadê a massagem?

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