Fortalecimento de Glúteos com a Faixa Elástica em Quatro Apoios

 

Muitas alunas (e alunos também, apesar de nem sempre admitirem) querem fazer exercícios que trabalhem os glúteos por uma questão estética. Mas o bom pilateiro sabe que o valor desses tão falados músculos vão bem além. Não é à toa que é um dos componentes do Power House.

 

Uma das maneiras de atingirmos o alvo é o trabalho de extensão de coxa em quatro apoios. Algumas pessoas ficam receosas com a posição, pois já sentiram algum tipo de desconforto durante ou após fazerem exercícios desta forma. É possível que realmente não seja indicado em alguns casos, mas em geral o erro está na execução e a grande falha está na falta da estabilização da lombar. Uma boa maneira de ajudar o aluno a entender esse domínio da coluna na posição de quatro apoios é treinar o Perdigueiro.

A posição inicial é a de quadrúpede, podendo o apoio dos membros superiores ser com os cotovelos dobrados, como mostrado no vídeo, ou sobre as mãos com os braços esticados, elevando bastante o grau de dificuldade. Um reta deve se formar da cabeça até o quadril, evitando erros comuns como a anteriorização da cabeça e a hiperlordose lombar. A faixa elástica está com um nó unindo as pontas e fica fixa na perna de apoio na região do tornozelo e na sola do pé da perna móvel. Esta subirá com o joelho dobrado até o ponto em que não ocorra nenhum desvio na pélvis, nem em anteversão e nem em rotação. Quanto maior for a subida, maior deverá ser o acionamento do glúteo, abdômen e períneo. Sustentando a coxa no alto, a perna fará um movimento de extensão mantendo a tensão no elástico, retornará até o ângulo de 90º e então o membro inferior retorna com controle sem chegar a apoiá-lo no solo.

 

No Pilates exigimos tanto do glúteo que é bem provável que este seja não só a paixão nacional, mas também a de Joseph.

 

Leia mais:

Quatro Apoios Sem Medo

Please reload

Workshops Espaço Fluir

Clique na imagem para saber mais

O que você procura?

Please reload

DÚVIDAS E SUGESTÕES, AQUI É O LUGAR!

UM BLOG POR ESPAÇO FLUIR

© 2014 POR ESPAÇO FLUIR.