- Por Hellen e Monique
Lunge no Reformer
Os lunges são ótimos exercícios para fortalecer os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e claro, trabalhar o Power House. O estúdio de Pilates nos oferece infinitas maneiras de executá-los: no solo, nos aparelhos, com ou sem acessórios e conjugando com movimentos de membros superiores. Algumas variações desafiam também o equilíbrio, como esta feita no Reformer.
Posição inicial: o aluno sobe na plataforma (sempre com o auxílio do instrutor, que deve ficar por perto e/ou oferecer algum apoio como segurança caso ocorra algum desequilíbrio) de costas para a barra de pés, que está baixa. A perna da frente apoia com a sola do pé inteira sobre o carrinho e começa estendida. A de trás dobra um pouco e o pé fica sobre a sua ponta com o calcanhar alto. O tronco estará sempre perpendicular ao chão, com o topo da cabeça apontando para o teto e o cóccix, para o chão.
Movimento: acionando o Centro de Força e dividindo o peso entre os dois membros inferiores, o pilateiro empurra o carrinho para frente flexionando ambas as pernas até formarem 90º. É preciso orientá-lo a não permitir que a pélvis faça rotação ou anteversão e também que o joelho da frente não ultrapasse a ponta do pé, fechando demais o seu ângulo. Então ele estica a perna da frente sem movimentar o tronco tomando mais cuidado ainda com as compensações, já que nessa hora a mola oferece uma resistência maior. O joelho volta a fazer um ângulo reto e após, o praticante retorna controladamente sem deixar as molas comandarem o movimento e este ocorrer no embalo. Ele pressiona ainda mais os pés contra o equipamento como se quisesse fazê-lo afundar no chão.
O aluno deve agachar crescendo e não encolhendo a coluna. O movimento é de descida mas ele pensa como se as pontas das orelhas estivessem sendo puxadas para o teto.
Pilates é um exercício que conecta todos os pedaços do corpo de uma forma tão completa que até as orelhas são importantes para um bom agachamento.
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