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Este exercício é um preparatório para o Teaser no Reformer ou uma opção ao invés do Teaser para aqueles alunos que não podem fazê-lo.


Pontos Principais:


- É importante focar na mobilização da coluna.

- O legal é que pode ser feito em pequenas amplitudes como no vídeo e ainda assim ser super desafiador e colocar o abdômen para queimar.

- Faça com 1 mola apenas.

- Tente deixar os pés em Base Pilates "V Position" e aproveite esta conexão para dar segurança.

- Pense em empurrar as cordas com o abdômen e não com os braços.

- Tente manter os ombros largos e o peito aberto.


Sabe aquela famosa frase: "O que não te desafia não te transforma"? Então, Pilates também é sobre isso. Ou você achou que ia sofrer uma transformação enquanto fica sentado no sofá?


Veja mais:


Treinando para o Teaser

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Desafio do dia: fazer essa sequência usando a cadeira e no dia seguinte conseguir sentar com 100% de plenitude.


Como sempre repetimos: os detalhes fazem toda a diferença. Focar nos alinhamentos, apoio firme do pé no chão, conexão da musculatura do Power House e Base Pilates, crescer, ganhar espaços... Cada comando vai somando um pouco mais de sofrimento, mas certamente multiplica os resultados.

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A nossa paixão pelo Magic Circle é tão fulminante que quando olhamos para ele já pensamos em esmagá-lo. Porém, podemos também ter uma relação de carinho quando buscamos mais por uma conexão com o Centro do que trabalhar músculos dos braços ou das coxas.


Percebemos no nosso dia-a-dia no estúdio uma tendência comum a ter a vaidade de querer vencer molas pesadas, usar grandes amplitudes de movimento, deformar o Círculo usando força nas extremidades e com isso perder a estabilidade do tronco. É um desafio conseguir fazer a força partir do centro e lembrar que precisamos prestar atenção no que está parado e não só no que movimenta. No vídeo temos um exemplo de como usar esse acessório para ativar a musculatura estabilizadora através de uma pressão mais leve com foco em trabalhar a estabilidade e controle.


Podemos usar o mesmo tipo de estratégia em exercícios clássicos do Mat, por exemplo. Posicionamos o acessório entre os tornozelos no Hundred e fazemos uma leve pressão com o intuito não de fortalecer os adutores da coxa, mas sim de gerar um maior engajamento da musculatura profunda do abdômen. O mesmo vale para o Roll Up, onde ajudará a formar uma Curva-C. Teste em seu corpo, veja a diferença e conte para nós. Como um é pouco e dois é bom, neste link abaixo mostramos com passo-a-passo variações do Double Leg Stretch usando dois Círculos:

Variação do Double Leg Stretch com o Magic Circle






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