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O Coordination é um clássico da série intermediária de Pilates. Um dos primeiros intermediários a integrar a série logo que o aluno estiver pronto para sair do básico. Fortalece o Power House, desafia a estabilidade do centro com movimentos de pernas e braços, trabalha a respiração e, como o nome diz, a coordenação.

Posição Inicial: Pés fora do apoio (table top) em Base Pilates (V position para os que podem fazer esta posição ou paralelo para os que não podem). Mãos segurando as alças. Cotovelos colados no carro.

Movimento básico: Enrolar a parte superior do tronco retirando a cabeça do apoio. Sustentando essa posição esticar pernas e braços ao mesmo tempo, grudando o antebraço no carro. Manter a posição do braço e abrir e fechar perna, voltar a dobrar a perna primeiro para depois dobrar os braços. Sem descer a cabeça fazer algumas repetições (normalmente 5) para só então relaxar.


Variações que podem ser feitas quando o aluno for mais avançado e já estiver familiarizado com o movimento:

1) Subir a cabeça e sustentar. Esticar pernas e braços. Manter braços estendidos e antebraços colados a carro. Cruzar as pernas alternadamente algumas vezes (normalmente 8x). Dobrar as pernas para depois dobrar os braços.

2) Repetir o movimento anterior, mas ao alternar as pernas suba em 4x e desça em 4x.

Dizem por aí que Pilates era tão fã de sorvete que desenvolveu o Coordination para ajudar na coordenação das pessoas para que elas parassem de desperdiçar os sorvetes nas testas. Para salvar o seu sorvete também pratique. :))))

Veja mais:

The Hundred

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A serie de Stomach Massage é formada por 4 posições: Round, Arms Back, Reach e Twist. É uma serie dinâmica e cada posição trabalha de forma diferente.


- Round: Forja a Curva C, alonga a cadeia posterior

- Arms Back: Abre o peito, alonga peitorais e membros superiores, crescimento axial

- Reach: Super desafio a estabilidade da coluna, é a primeira vez na serie que estamos estabilizando sem apoiar

- Twist: Estabilizar a coluna e mobilizar em rotação (não mostramos neste vídeo - veja no link abaixo)


Além do trabalho de Power House o tempo todo, ainda há fortalecimento dos membros inferiores e o alongamento dos músculos da bacia, pois o principal aqui é fechar o carrinho até o fim.


Aquele combo que trabalha tudo. Quer trabalhar a Curva C, temos. Quer abrir o peito, temos. Quer desafio, temos. Quer estabilidade, temos. Quer pernas bambas, temos. Quer mobilidade, temos, Quer dinamismo, temos. Conclusão: Quer 1001 possibilidades? Não, não é para comprar bombril! É para correr para o estúdio de Pilates.


Veja mais:


Vídeo: Stomach Massage Twist

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O Flying Eagle é um exercício de nível avançado da série Clássica do Cadillac que trabalha os membros superiores associados à extensão do tronco e é executado sem o uso da Caixa do Reformer. No vídeo optamos pelo uso da mesma para fazer uma variação com um menor grau de complexidade, mas que mesmo assim exige uma boa conexão de todo o corpo, literalmente da cabeça aos pés.

Sabemos que para trabalhar em decúbito ventral é preciso ter um Power House forte e uma boa consciência corporal. O pilateiro não pode permitir que haja sobrecarga da lombar permitindo que ela desabe, para isso deve fazer o umbigo fugir do apoio e empurrar o púbis contra ele. As pernas estão ativas, mantendo-se unidas e longas. O topo da cabeça vai para longe. As escápulas permanecem estáveis, com intenção de ir para a bacia. Ah, e ainda temos os movimentos do braço, que desafiam a estabilidade do tronco mas não podem tirá-la.


Não é bem isso que você está pensando, não estamos te traindo, Reformer querido. Você sabe que é o preferido dos preferidos. Foi apenas uma pequena aventura para sair da rotina. Mas precisamos confessar que foi interessante fazer uma visita ao Wall... Já nos encontramos com a Chair também. Não ficamos com dor na consciência, só muscular. Queremos que saiba que em nossos corações há espaço para todos. Ass.: Caixa do Reformer e Instrutoras.



Veja também: Pulling Straps e T-Shape no Reformer

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