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Este exercício é um super desafio para o Power House, pois é grande a dificuldade para manter a coluna neutra e estável. Também fortalece os músculos abdutores da coxa e o uso do Magic Circle intensifica o trabalho e fortalece os membros superiores.

Posição Inicial: Colocar a caixa na posição longa sobre o Reformer. Sentar de lado para o aparelho com um dos pés apoiado nele. Estender a outra perna à frente (no vídeo, a direita) e passar a alça no pé. Coluna neutra. Magic Circle nas mãos, cotovelos flexionados e abertos.

Movimento: Abduzir a perna estendida. Sustentar a posição enquanto pressiona o círculo com os braços e retorna liberando a pressão. Ao final, volte à posição inicial com contro...

O alongamento pode até ter uma quedinha pelo relaxamento, mas ele tem mesmo é um relacionamento sério com a postura.

Vira e mexe tem gente que não quer saber de contrair mais nada na hora de alongar e acaba não só reduzindo a sua eficiência como também aumentando a chance de sentir dor onde não deveria.

Aí vão algumas dicas simples mas que podem fazer uma boa diferença nesse alongamento da região anterior da coxa.

Veja mais:

Alongamento Eficaz se faz com a Postura Correta

O Leg Springs Series Up in the Air é um clássico avançado de Joe. O objetivo é trabalhar o Power House na função de estabilizador num ambiente desafiador, por isso é necessário que o praticante já tenha domínio suficiente para acionar esta região de forma precisa. Trabalha a estabilidade da coluna, cinturas pélvica e escapular. O fato de o corpo estar pouco apoiado torna o exercício ainda mais difícil, pois além da sustentação, pouco contato significa pouco feedback em relação ao posicionamento do corpo.

Posição Inicial: Deitado no Cadillac com as alças no pé. Mãos nas traves e cotovelos levemente dobrados. Pernas estendidas à frente a 45 graus. Observe que no Leg Spring Series no qual o prat...

Fazer exercícios em decúbito lateral exige um maior controle pois oferece uma superfície de apoio reduzida. Ao elevar o tronco e manter o peso apenas sobre o quadril e o cotovelo dificultamos bastante o equilíbrio e alinhamento, solicitando um maior acionamento do Power House.

No exercício mostrado no vídeo trabalhamos uma variação de Footwork nesse posicionamento, fortalecendo o membro inferior e intensificando o trabalho do Centro de Força.

Posição Inicial: Posicionar o corpo de lado no Reformer com o cotovelo de baixo (no vídeo, o esquerdo) flexionado e apoio sobre o antebraço, perto da ombreira de trás. A mão de cima toca o estofado próximo à linha do umbigo. Ambos os joelhos iniciam flexi...

Mais conhecido como o exercício do "poc" no quadril, o One Leg Circle não é muito querido pelos pilateiros. Aquele estalo chatinho  acontece pela falta de espaço para os flexores de coxa que ainda por cima são sempre super acionados e ficam muito tensionados. Algumas dicas podem ajudar a terminar de vez com a picuinha em relação a este clássico. Esperamos que todos possam amá-lo do jeitinho que ele merece :

- A contração do abdômen e dos músculos que formam a Base Pilates posicionam melhor e estabilizam a lombar e a bacia, respectivamente, impedindo a anteversão pélvica, o que garante espaço à coxofemoral.

- Pense que alguém está puxando a sua perna para longe o tempo todo,...

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