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O clássico Frog - Facing Out é um exercício da série Avançado da Chair. Tem como objetivos trabalhar o Power House, membros superiores e inferiores. Na versão mostrada no vídeo alternamos os movimentos de braços e perna.

Posição Inicial: As mãos apóiam na beirada da frente do assento, nas extremidades laterais, com os cotovelos estendidos. Um pé (no vídeo, o direito) está com o antepé no pedal e o joelho flexionado de maneira que a bacia esteja bem próxima ao calcanhar. A perna oposta (esquerda) permanece estendida à frente. Tronco vertical.

Movimento: Empurrar o pedal para baixo estendendo o joelho direito até o ponto em que não abale a estabilidade pélvica. Retornar o pedal para então empurr...

Muitas pessoas sentem tensão nos músculos do pescoço ao fazerem abdominais e quando usam as mãos na nuca tendem a puxar a cabeça fazendo uma flexão exagerada a cervical. Este movimento de “roubadinha” é errado porque, primeiro a força deve partir do abdômen e não dos braços, segundo porque faz a cervical flexionar mais do que o resto da coluna sobrecarregando a região.

No vídeo passamos algumas dicas para que as mãos guiem o movimento e ajudem a centralizar a força na musculatura certa.

Esperamos que gostem.

No Pilates a regra é clara, roubou faz em dobro. Quem vai? ;)

Veja mais:

Dica Sobre o Apoio dos Pés nas Pontes

Dica Para Conexão da Parte Anterior do Tronco com a Posterior Durante os Exercíci...

O Flat faz parte da série Short Box do Pilates Clássico e é executado no Reformer, no Barril e ainda no Cadillac (série do Reformer no Cadillac). Ele trabalha o fortalecimento do Power House e alinhamento do tronco (Caixa). Na versão Contemporânea mostrada no vídeo adicionamos um fortalecimento de membros superiores utilizando o Magic Circle e movimentamos o braço alterando a alavanca do exercício.

Posição Inicial: Sentado no estofado do Barril de frente para a escada e com as pontas dos pés encaixadas entre os dois primeiros espaldares. A bacia está apoiada um pouco à frente do topo do arco, os membros posicionam-se afastados na largura dos quadris com os joelhos flexionados. A coluna perman...

O Rolldown é um excelente exercício para mobilizar a coluna em flexão. Fazer o exercício com atenção é importante para perceber os pontos de rigidez da coluna e trabalhá-los. É um ótimo como treinamento para o Roll Up no Mat e esta variação ajuda a conscientizar o movimento dos braços através das escápulas para uma melhor execução do Hundred

Posição Inicial: Sentado no Cadillac. Pernas estendidas e afastadas na largura das hastes do aparelho. Braços estendidos à frente e mãos segurando o bastão. Coluna Neutra.

Movimento: Através do Power House enrolar a coluna para trás fazendo um C. Descer até o apoio ficar na base das escápulas. Manter a posição e descer os dois braços estendidos até o bas...

Não é à toa que as Pontes são tão queridas pelos instrutores de Pilates: é um exercício com muitos benefícios e vários pontos a serem explorados. Hoje conversaremos sobre como o apoio dos pés pode influenciar na execução dessa obra arquitetônica.

Veja mais:

A Ponte e o Apoio nas Escápulas

Ponte, Base Pilates e Cãimbra

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