Fortalecimento de Abdômen com a Caixa no Reformer

 

 

Dizem as más línguas que os instrutores seguem o lema de que “se podemos complicar, por que facilitar?” 

A prova disso está nesse exercício que desafia o Power House e a estabilidade das cinturas escapular e pélvica.

 

Posição Inicial: Colocar a Caixa ao lado do Reformer, longitudinalmente e próximo ao pé do aparelho. Tendo como referência estar de frente para a Barra de Pés,  no vídeo a Caixa está do lado direito do equipamento. Apoiar as mãos sobre a mesma, afastadas na largura dos ombros, com os cotovelos sempre estendidos mas sem travar. Os pés posicionam-se em ponta com a perna direita cruzada à frente da esquerda, com os joelhos esticados. O pescoço fica relaxado. A coluna está enrolada, a bacia está na linha dos ombros e o carrinho, fechado.

 

Movimento: Abrir o carrinho levando as pernas para o lado e mantendo os ombros alinhados com as mãos. Descer a bacia sem permitir que ela despenque e mantendo as costelas fechadas. Retornar para a posição inicial puxando o carrinho pelo Centro de Força.

 

Pontos Importantes:

- Pensar sempre que as costelas querem ficar próximas da pelve e não perder a ativação do Power House.

- Ao descer a bacia, buscar abrir o peito e estender a torácica, mas não a lombar. Há a tendência desta região estender e ser sobrecarregada.

- Ocorre um movimento de torção no tronco e é importante que as costelas que ficam voltadas para baixo não abram durante a descida do corpo.

- O tempo todo dividir o peso entre as duas mãos e fazê-las empurrarem a Caixa contra o chão para manter a estabilidade do corpo e o alinhamento das escápulas. 

- Não permitir que os ombros saiam da linha das mãos, pois isso pode levar a um desequilíbrio e comprometer a segurança do aluno.

- A cabeça movimenta-se de maneira que a cervical permaneça em harmonia com o restante da coluna.

- Este exercício é complexo e não é indicado para todos praticantes. Ele pode ser aplicado como uma variação do Snake, com a diferença de que no exercício clássico os pés estão fixos enquanto a parte superior do corpo faz o movimento e nesta versão do vídeo ocorre o oposto, o que pode dar uma sensação de maior segurança para algumas pessoas.

 

Se você tivesse apenas um desejo para pedir ao gênio da lâmpada, qual seria?

  1. Não perder a esperança de um dia, quem sabe, não sofrer fazendo as aulas de Pilates.

  2. Poder transferir a dor sentida em cada exercício para o instrutor.

  3. Acabar com essa história do instrutor fazer aquela correção que tira o seu chão justo quando você achava que estava arrasando.

 

 

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