Mobilização de Coluna e Fortalecimento de Braços no Reformer com a Caixa Longa

 

Pilates é uma técnica cheia de mobilizações e estabilizações articulares, trabalho de força e flexibilidade e muitas vezes um único exercício mistura todos os fatores. Este é o caso deste exercício de Pilates Contemporâneo.

 

Posição Inicial: Colocar a Barra de Pés baixa e a Caixa na posição longa no Reformer. Em pé no chão de frente para a Barra de Pés com os pés paralelos e alinhados com os quadris.

 

Movimento: Flexionar a coluna para frente através do Power House fazendo a Curva C. Apoiar as mãos na Caixa e empurrá-la para longe e ao mesmo tempo que continua enrolando para baixo. Manter os braços estendidos e levar a coluna até a posição Neutra. Sustentar o tronco paralelo ao chão e flexionar e estender os cotovelos para voltar a fechar o carrinho enrolando a coluna. Soltar as mãos e voltar para posição inicial desenrolando a coluna até ficar em pé.

 

Pontos Importantes:

 

  • Manter a bacia sempre na linha dos pés para não perder o alongamento das panturrilhas. Se isso não for possível pode-se dobrar os joelhos.

  • Manter o alinhamento da cintura escapular com os ombros largos e longe das orelhas  durante todo o movimento.

  • Ao empurrar o carrinho não deixe-o empurrá-lo para trás. Mantenha-se firme com o Power House e a Base Pilates acionados.

  • No vídeo fizemos duas repetições flexionando o braço, mas pode-se fazer mais vezes desde que se garanta qualidade ao movimento.

  • Também é possível repetir apenas o movimento de enrolar a coluna e levá-la à posição neutra por algumas vezes.

  • Praticantes com boa flexibilidade podem tentar o movimento sem a caixa, apoiando as mãos direto no carrinho.

 

O que o instrutor quer que você faça:

  1. Respirar

  2. Concentrar

  3. Mobilizar

  4. Estabilizar

  5. Fortalecer

  6. Alongar

  7. Principalmente, usar a energia do reclamar para contar. ;)

 

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