Roll Up e Stomach Massage Reach no Reformer

 

Tanto mobilizar quanto estabilizar a coluna é necessário para mantê-la forte e saudável. O método Pilates é todo baseado neste conceito com exercícios que a mobiliza em todos os planos e outros que desafiam a sua estabilidade de diferentes formas.

 

No exercício do vídeo misturamos o Roll Up, que trabalha a mobilidade em flexão da coluna, com o Stomach Massage Reach que desafia a estabilidade na postura sentada sem apoio das mãos.

 

Posição Inicial: Deitado em DD no Reformer com as pontas dos pés na Barra em Base Pilates. Ombros flexionados a 90 graus, cotovelos estendidos e mãos apontando para o teto.

 

Movimento: Estenda os joelhos abrindo o carrinho ao mesmo tempo em que leva o queixo ao peito e sobe o tronco enrolado na intenção de fazer a Curva C com a coluna. Ao alinhar os ombros com a bacia, mantenha a lombar levemente enrolada e abra o peito. Sustente a posição da coluna e flexione e estenda os joelhos no movimento do Stomach Massage crescendo os braços para longe. Pare com as pernas estendidas e começando pela bacia, desenrole a coluna voltando a deitar vértebra por vértebra e ao mesmo tempo flexione os joelhos fechando o carrinho com controle voltando à posição inicial.

 

Pontos Importantes:

 

  • A carga do carrinho deve estar de acordo com o exercício Stomach Massage Reach, o que significa que não pode estar muito pesada.

  • Ao sentar e deitar foque em fazê-lo vértebra por vértebra enrolando a coluna de forma harmônica para não deixar nenhuma parte de fora, ou seja, tente mobilizar cada segmento sem deixar a coluna fazer platôs.

  • Em todas as variações do Stomach Massage (Round, Arms Back, Reach e Twist) a grande dificuldade é fechar o carrinho sem que o corpo desabe para trás. Quando estamos fazendo somente este exercício podemos regular a distância do apoio da bacia em relação à barra de Pés para permitir que o movimento aconteça da forma desejada. Nesta variação no entanto o apoio da bacia é definido pelo tamanho do praticante. Por isto, pode ser que seja difícil fechar o carrinho completamente mantendo o corpo estável. Neste caso, pode-se fechar o carrinho o máximo possível até o ponto em que não haja abalo na postura.

 

Ao invés de um clássico, misturamos dois, mas antes de achar que somos cruéis, lembre-se do ditado: Um é pouco, dois é bom. ;)

 

Veja mais:

 

Roll Up

Stomach Massage Twist

Stomach Massage na Wunda Chair

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