Balance Control - Push Up Front

 

 

O Balance Control - Push Up Front faz parte da série Avançada do Pilates Clássico executada no Reformer. Tem como objetivos trabalhar o Power House, membros superiores e o equilíbrio.

 

Posição Inicial: Prancha com as mãos nas ombreiras e as pontas dos pés na barra de pés separados na largura dos quadris, ou em Base Pilates, calcanhares na linha dos dedos dos pés, isto é, sem flexão plantar.

 

Movimento: Com os cotovelos sempre estendidos empurrar o carrinho mantendo o alinhamento e o equilíbrio do tronco, sem desfazer a linha que vai do calcanhar até a cabeça, e retornar até que os punhos fiquem abaixo dos ombros. Na progressão um pé sai do apoio e fica na altura da bacia enquanto executa-se o movimento do carrinho. Para finalizar, enrolar a coluna elevando a pélvis e fechar o carrinho em um Pull Up para então descer do aparelho.

 

Pontos Importantes:

  • Quanto maior for a amplitude da abertura do carrinho, maior será a tendência da lombar entrar em extensão, por isso é necessária uma contração intensa do abdômen, períneo e glúteos, sugando cada vez mais o umbigo para dentro e para cima.

  • Ao abrir o carrinho, o ombro também tende a desalinhar. Deve-se levar o braço para cima e para frente puxando as escápulas na direção oposta, para baixo e para trás. As mãos sempre ficam na intenção de pressionar o aparelho contra o chão para evitar que o corpo afunde sob as escápulas.

  • Na progressão com uma perna suspensa é preciso tomar cuidado não só com a anteversão pélvica, mas também com a rotação. As espinhas ilíacas ântero-superiores permanecem apontando para o chão. O glúteo sustenta esse membro inferior no alto e o mesmo alonga para longe do tronco.

  • Alunos com boa força de membros superiores podem ainda adicionar flexões de braço ao exercício mantendo o carrinho parado antes de finalizar.

 

  • Após executar a série, leva-se o umbigo para dentro e através do Power House a bacia sobe e o carrinho é fechado até tirar a tensão da molas para então o praticante sair do Reformer.

 

Os nossos músculos parecem não dominar a língua inglesa e ao depararem-se com o Balance Control logo acham que devem balançar, e não equilibrar!

 

 

Veja mais:

 

Variações do Balance Control - Push Up Back

 

 

 

 

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