Rowing Into the Sternum no Cadillac

 

A série de Rowing tem o objetivo de exercitar a respiração, fortalecer o Power House, aumentar a mobilidade dos membros superiores e trabalhar a Curva C. Pode ser realizada no Reformer, Cadillac e Mat. No vídeo mostramos a variação Into the Sternum no Cadillac.

 

Posição Inicial: Sentado ereto de frente para a Barra Horizontal Móvel do aparelho com as pernas estendidas à frente afastadas na largura do Cadillac. Braços à frente e mãos segurando as alças.

 

Movimento: Primeiro cresça a partir dos glúteos ganhando alongamento axial. Enrole a coluna para trás a partir do Centro de Força até apoiar a base das escápulas, levando as mãos ao esterno dobrando os cotovelos e abduzindo os ombros. Abra os braços estendendo os cotovelos para os lados. Faça pressão com as mãos para levá-los para trás como se fossem tocar o cóccix e ao mesmo tempo enrole a coluna para frente como em um Roll Up. Eleve os braços para o teto e desenhe um círculo com as mãos até chegar aos pés. Desenrole a coluna para retornar a posição inicial.

 

Pontos Importantes:

 

  • Ao puxar as molas levando as mãos ao peito pense que as mesmas são puxadas através do Power House.

  • Abra os cotovelos como se alguém os puxasse para fora pensando que as clavículas deslizam em direção a eles.

  • Ao enrolar para trás imagine que o cóccix desliza por entre as pernas.

  • Faça força para manter as pernas grudadas ao aparelho.

  • Abra os braços alargando os ombros e intensifique a força no abdômen.

  • Ao enrolar a coluna para frente mantenha a sustentação do Power House evitando que o corpo desabe sobre as pernas.

  • Gire os braços com controle.

  • Faça poucas repetições e na última aproveite o final do exercício para alongar por uns instantes.

  • Pode ser feito com a pernas unidas e com leve rotação externa.

 

Lembre-se que remar é um exercício fluido e ritmado, por isso após aprender todos os passos, mantenha o corpo em movimento.

 

Veja mais:

 

Rowing 90 Graus

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