Variação do Pumping na Cadeira com o Magic Circle

 

O Pumping é a variação do Footwork na Cadeira. Existe uma grande diferença em realizar o exercício na Cadeira, pois a posição sentada é mais instável e gera um desafio maior ao Centro de Força. Nesta variação, adicionamos movimentos extras dos braços e pernas, o que estimula ainda mais o trabalho do Power House.

 

Posição Inicial: Sentado na cadeira com os pés no pedal em leve rotação externa. Um Magic Circle entre os joelhos e outro nas mãos. Cotovelos semifletidos e braços em abdução.

 

Movimento: Apertar os dois Círculos ao mesmo tempo sem mexer o pedal. Sustentar

a pressão nos acessórios e empurrar o pedal para baixo fazendo simultaneamente a flexão dos ombros. Retornar fechando o pedal e voltando os braços para 90 graus de flexão e, só então, retirar a pressão dos Círculos.

 

Pontos Importantes:

 

  • Manter os cotovelos sempre destravados para não haver hiperextensão.

  • Abrir e fechar o Círculo com o pedal parado pois é mais seguro para os joelhos.

  • Pensar em pressionar o Magic Circle dos membros inferiores mantendo a leve rotação externa, acionando a Base Pilates.

  • O momento em que o pedal desce e as mãos sobem é o de maior desafio para o Power House, pois a coluna tende a ir toda em extensão. Para evitar deve-se pensar em regrinhas como:

  1. Contrair períneo até o “xixi sair no topo da cabeça”, pois isso ajuda a ativar o transverso do abdômen e a imagem ainda estimula o crescimento axial,

  2. Mirar o cóccix para o chão para manter a bacia neutra,

  3. Fechar as costelas evitando que a dorsal vá em extensão,

  4. Alargar os ombros e pensar que as “asas” é que apertam  o círculo para manter o alinhamento da cintura escapular.

  • Lembre-se que a volta do exercício deve ser controlada por isso é importante manter a atenção também no retorno.

 

Comece com movimentos simples e apenas um acessório e evolua para para dois.

 

O Super Homem tem a Liga da Justiça, O Wolverine os X-Men e o Capitão América os Vingadores, nada mais justo que o Círculo Mágico peça reforços para manter os Pilateiros em forma em época de orgias gastronômicas, né não?

 

Veja mais:

 

Pumping Parallel na Cadeira com a Faixa Elástica

Pumping One Leg

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