Footwork com Apoio Unilateral no BOSU

 

O Footwork é um clássico do método Pilates e no Contemporâneo ganhou diversas variações. Uma delas é feita com o apoio unilateral. Nesta variação colocamos o BOSU para gerar instabilidade. Ao usarmos uma base instável o corpo tem o trabalho não apenas de gerar a força, mas de estabilizar as articulações durante o movimento, gerando um maior acionamento da musculatura e do cérebro que comanda a ação.

 

Posição Inicial: Encaixar o BOSU no Reformer com a Barra de Pés alta para fixar o acessório. Deitado no Reformer. Um pé no BOSU e o outro fora. Joelhos flexionados.

 

Movimento: Fazer a extensão dos dois joelhos, uma perna abrindo o carrinho e a outra estendendo para o teto, na amplitude do alongamento.

 

Pontos Importantes:

 

  • Não apoiar o pé muito baixo no acessório para não sobrecarregar o joelho.

  • Como a carga está apenas na perna apoiada no BOSU a tendência é esse lado achatar, para evitar isso, empurrar pensando em crescer além do comprimento da perna e ao dobrar o joelho pense em mandar o ísquio do lado da carga em direção ao acessório e continue “empurrando” para fechar o carrinho.

  • Ao esticar a perna livre pense em mandar ísquio homolateral para o BOSU, pois ao alongar pode haver compensação em flexão lateral da coluna.

  • A ideia das dicas acima é fazer o aluno manter a Caixa.

  • Acionar a Base Pilates para aumentar o recrutamento dos músculos do Centro de Força, o que gera mais equilíbrio.

 

Sabemos que não dá para acreditar que seu instrutor te ama quando ele passa exercícios com apoios unilaterais em base instáveis e ainda exige que você respire, mantenha a fluidez e conte ao mesmo tempo. Nesse caso você pode até duvidar do amor, mas uma coisa é certa, você definitivamente passou de nível. ;)

 

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