- Por Hellen e Monique
The Swimming
O Swimming é um exercício Clássico que trabalha o fortalecimento dos músculos de toda a cadeia posterior, a estabilidade do tronco e a coordenação. Quem olha acha que é fácil, fácil, mas fazê-lo com qualidade é uma missão difícil e que requer treinamento.
Posição Inicial: Deitado em decúbito ventral com braços estendidos na linha das orelhas.
Movimento: Fazer uma pequena extensão cervical e torácica com os braços acompanhando as orelhas e ao mesmo tempo elevar os dois membros inferiores do chão. Sustentar a posição e elevar ainda mais a perna direita e o braço esquerdo enquanto seus contralaterais descem. Alternar o movimento dos membros inspirando em uma troca e expirando na outra.
Pontos Importantes:
A extensão cervical e dorsal não é grande como no Swan. É apenas como se o praticante quisesse “tirar a cabeça da água”. Pense que o topo da cabeça quer ir para longe para não esmagar a cervical.
O objetivo do Swimming são as extensões dos membros superiores e inferiores e a estabilidade da coluna. Por isso, foque na subida dos braços e pernas sempre usando o Power House para manter a posição.
Use seu Power House para sustentar a região lombar, moderar o movimento de extensão de tronco e manter a estabilidade.
O tronco deve ficar parado enquanto as extremidades se mexem. Não permita rotações ou flexões laterais.
A protração e retração da cintura escapular não existem neste exercício, somente os braços se movem.
O Swimming é um exercício vigoroso e a movimentação dos braços e pernas devem ser feitas com energia assim como as batidas do Hundred.
Lembre-se que o nome do exercício é Natação e para isso é preciso vigor e energia. O Ministério do Pilates proíbe mudar o nome do exercício para “Afogamento”. Então, espante a preguiça e mova-se com qualidade.
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