- Por Hellen e Monique
Fortalecimento de Estabilizadores Escapulares no Reformer
Em outros posts já comentamos sobre algumas posições que passamos a evitar nas aulas das grávidas e as razões para isso. Quando trata-se de Reformer, que tem o carrinho como um componente móvel, precisamos ficar atentos. Nada justifica colocarmos a gestante em risco de acidente, fazendo uso de posições instáveis, em pé ou ajoelhada sobre o aparelho. Temos que ter em mente as intensas mudanças na mecânica e fisiologia do corpo que acontecem nesses nove meses e que teremos uma vida inteira após a gestação para desafiar essa pilateira. O foco do trabalho do Pilates é atenuar desconfortos que podem surgir durante e após a gravidez e também dar um melhor preparo para o trabalho de parto. A intenção não é treinar acrobatas ou buscar resultados estéticos.
O exercício do vídeo tem como objetivos fortalecer o Power House e a musculatura estabilizadora da escápula.
Posição inicial: sentado em posição de Buda (coxas abduzidas, pernas dobradas e cruzadas) no carrinho de lado para a barra de pés. A mão contralateral à roldana da corda segura a alça com o cotovelo flexionado e junto ao tronco, enquanto a homolateral toca o estofado com o braço estendido.
Movimento: rodar externamente o ombro o máximo possível sem rodar o corpo ou afastar o cotovelo dele. Então abduzir, estender e elevar o braço até a altura do ombro. Aduzir horizontalmente até a linha do tronco e flexionar o cotovelo trazendo-o para a posição inicial. Inverter o sentido após algumas repetições.
Pontos importantes:
Caso a posição mostrada no vídeo cause algum desconforto pode-se oferecer a caixa do Wall ou a do Reformer em sua posição longa para a gestante sentar.
Enfatizar o acionamento do Centro de Força para evitar compensações no tronco com rotação e inclinação para “ajudar” no trabalho do braço. Quanto mais força a aluna fizer nos membros superiores, mais deve fazer também no Power House pensando em crescer a coluna e em chegar com o topo da cabeça cada vez mais perto do teto.
O tempo todo fazer a força para empurrar as escápulas para baixo e para trás, brigando com a forte tendência de ocorrer o contrário.
A musculatura do braço em repouso permanece ativa, ajudando no alinhamento corporal.
Trabalhar o Centro de Força, postura e musculatura estabilizadora da escápula são importantes fatores para preparar para o pós-parto, pois são comuns as queixas de dores na coluna e nos ombros na rotina com o bebê.
Travolta usava variações deste exercício para se preparar para os embalos do sábado à noite. Já as grávidas usam para prepará-las para os embalos diários do mini pilateirinho.
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