• Por Hellen e Monique

Pull Up com Apoio do Antebraço no Reformer


O Pull Up é um dos exercícios de Joseph criado na Wunda Chair. É um dos que mais tem variações do Pilates Contemporâneo. Pode ser feito com bola, Columpio, Orbit, Bosu, no Cadillac e como mostramos no vídeo, no Reformer também. É um excelente exercício para fortalecimento do Power House.

Posição Inicial: Cotovelos apoiados no Reformer perto das ombreiras na altura e largura dos ombros. Pontas dos pés na Barra de Pés. Coluna Neutra em posição de Prancha.

Movimento: Com a contração do Power House enrolar a lombar levando a bacia para cima fechando o carrinho. Retornar com controle até a posição inicial.

Pontos Importantes:

  • A maior dificuldade nos Pull Ups é não usar o psoas além do necessário. O abdômen é que deve fazer o movimento acontecer. Oriente o aluno a pensar em relaxar bem a parte anterior das coxas e também a usar a Base Pilates para ajudar.

  • Pode acontecer do pilateiro querer ajudar usando o braço para puxar e empurrar o carrinho, o que também é um erro. O ideal é o braço somente acompanhar o movimento, de maneira que os ombros venham junto com o corpo.

  • A cabeça segue o movimento do tronco e a cervical fica em harmonia com toda a coluna.

  • A volta deve ocorrer até o alinhamento em prancha. É comum o praticante descer a bacia além da linha do ombro.

  • Medo nunca é bom para o movimento, por isso certifique-se que o aluno está preparado para o exercício.

Vida de abdômen de Pilateiro é dura sim, mas é isso que garante que ele siga sempre firme e forte.

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