Fortalecimento de Quadríceps no Reformer

 

 

O exercício proposto trabalha de maneiras diferentes o quadríceps de ambas as pernas. A que está apoiada no carrinho tem a carga das molas, enquanto a que está suspensa, tem a resistência da flexibilidade da musculatura posterior da coxa. O Power House, como sempre, é bastante solicitado para manter a postura ereta e evitar que o tronco tenha compensações durante o movimento dos membros inferiores.

 

Posição inicial: de frente para o carrinho sentado sobre a barra de pés com o apoio na região entre os ísquios e o cóccix, posição em que o aluno sentirá segurança e não terá a impressão de que poderá escorregar para frente nem para trás. O tronco permanece perpendicular ao solo, os braços relaxados e as mãos repousam na frente da barra com uma leve intenção de escorregar em direção ao chão, mantendo desta maneira o peito aberto e as escápulas encaixadas. O antepé direito apoia sobre o estofado enquanto que o calcanhar fica na beirada do carrinho, com o joelho em ângulo reto. A perna esquerda inicia estendida.

 

Movimento: o joelho direito empurra o carrinho até estender completamente, mas sem desnivelar a pélvis. Ao mesmo tempo a perna esquerda flexiona. O retorno do carrinho é feito de forma controlada e apenas até o joelho fazer 90 graus. A perna suspensa estende e sobe apenas até o ponto em que não faça a coluna enrolar ou inclinar para trás.

 

Pontos importantes:

  • O instrutor deve prezar pela segurança do praticante, que precisa estar com a bacia e pé nas posições corretas para que não haja risco de acidentes. Se mesmo assim ele não estiver confortável ou sentir medo, a melhor conduta é trocar de exercício.

  • Um dos desafios é manter o crescimento axial. O pilateiro tem que usar e abusar do seu Centro de Força.

  • Quanto menor for a flexibilidade dos isquiotibiais, maior será a dificuldade em movimentar a perna suspensa e manter a coluna alinhada.

  • Este exercício é uma opção para preparar o aluno para evoluir e manter a perna suspensa sempre estendida.

 

Muitas vezes o trabalho maior está onde menos imaginamos. Elevar a perna que está fora do aparelho sem perder a estabilidade do tronco começa a parecer mais difícil do que empurrar todas as molas juntas.

 

Veja mais:

Pumping One Leg

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