Variação do Rolldown na Prancha de Molas

 

 

Exercícios que mobilizam a coluna são ao mesmo tempo deliciosos de ser executados e também cruéis com o Power House. Através do correto acionamento dele conseguimos distribuir harmonicamente o movimento entre todos os segmentos da coluna, evitando que ele se concentre nas partes mais móveis enquanto que as menos móveis fiquem em bloco.

No exercício proposto, trabalhamos o movimento com a coluna em C e reta, exigindo força no Core em ambas as posições e também o fortalecimento dos membros superiores e estabilização da cintura escapular.

 

Posição inicial: sentado de frente para a Prancha de Molas com as pernas estendidas e uma cruzada sobre a outra. As duas mãos seguram a alça.

 

Movimento: o aluno aciona o Power House e faz a curva C na coluna. Simultaneamente flexiona os cotovelos até formar um ângulo reto. Mantendo os braços nessa posição, desce o tronco vértebra por vértebra até apoiar as escápulas. Nesta posição estende os cotovelos e mantém nesta posição durante o retorno da coluna na posição reta.

 

Pontos importantes:

  • O peso da mola não é usado para aliviar a carga do abdômen, pelo contrário, o pilateiro deve pensar que a mola faz oposição ao Centro de Força.

  • É comum que em exercícios em que trabalha-se o enrolar da coluna haja compensações em anteriorização da cabeça e fechamento do peito em vez de ocorrer uma flexão das vértebras torácicas. O ideal é levar o queixo levemente para a garganta, manter o peito aberto e afundar o máximo possível o peito.

  • Sempre que houver trabalho para os membros superiores, os estabilizadores da escápula precisam entrar em ação antes que o movimento propriamente dito inicie.

  • A posição das pernas usada no vídeo traz uma estabilidade maior. Podemos dificultar mantendo os membros inferiores em Base Pilates ou paralelas.

 

Joseph adorava enrolar… Enrolar a coluna formando um grande C. Temos certeza de que se é coisa desse alemão, fácil não é, mas no final é tudo para o nosso bem.

 

Veja mais:

Curva C

Rolldown Bar

 

 

Pilates para Mobilidade Articular da Coluna

 

 

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