Variação - Going Up Side Combinado com Mountain Climb Side

 

O Going Up é um exercício da série clássica intermediaria na High Chair. Nesta variação usamos a Wunda Chair. Ele trabalha o fortalecimento de glúteos, quadríceps e adutores, além do alinhamento e equilíbrio.

 

Antes de realizá-lo o praticante deve ter passado por variações mais simples, como Standing Leg Pump - Side e o Going Up Front.

 

Posição Inicial: Descer o pedal até a chão com segurança, subir nele e ficar de lado para o aparelho. Usando o exemplo do vídeo, colocar o pé esquerdo no assento perto da borda diagonal da cadeira com uma leve rotação externa. O pé direito deve ficar com a ponta apoiada no pedal, também com leve rotação externa. (No original o pé do pedal fica flat, ou seja, todo apoiado na rampa e sem rotação).

 

Movimento: Mantendo a Caixa devidamente alinhada, com controle, pressione o pé esquerdo contra o assento estendendo o joelho até fechar o pedal. Em seguida desça dobrando o mesmo joelho a 90 graus, mantenha a perna esquerda parada em isometria e flexione e estenda o joelho direito uma vez para em seguida voltar a subir estendendo o joelho esquerdo até fechar o pedal.

 

Dicas de Alinhamento:

 

  • Para manter a Caixa alinhada use todos os recursos da Base Pilates, ativando glúteos e adutores, evitando assim que a bacia perca a simetria.

  • Se flexionar o joelho esquerdo a 90 graus significa desalinhar a bacia, desça menos. Vá somente até o ponto em que nada no tronco saia do lugar.

  • Não esqueça do alinhamento axial, pense que as orelhas estão sendo puxadas para o teto e contraia o Power House afinando a cintura na intenção de ganhar espaço entre as vértebras.

  • Não deixe o joelho sair de cima do pé, isto significa que ele não deve nem avançar além dos dedos, nem ficar atrás do calcanhar

 

Para a variação do Mountain Climbing Side pode-se manter a isometria da perna esquerda e fazer mais repetições de flexão e extensão com a direita.

 

O Going Up é aquele exercício que fazemos porque sabemos que após passar por essa gostosa tortura os glúteos vão going up e ter os glúteos para cima significa a mais pura felicidade.

 

Veja mais dicas de alinhamento e mais variações:

 

Todos Por Uma Evolução Consciente (Do Standing Leg Pump Side para o Going Up Side)

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