top of page
  • Por Hellen e Monique

Fortalecimento de Oblíquos e Braços no Barril com a Faixa Elástica


Como observamos em muitos estúdios, o Barril é aquele aparelho que fica lá no fundo usado no fim da aula para alongar. Existem dois motivos para isso: o primeiro é que a maioria dos exercícios feitos nele é difícil e o segundo é que muitos instrutores não são fãs, por isso não o exploram devidamente. O que é uma pena!

O exercício do vídeo é feito na posição básica do Original Side Sit-Ups e mantém os oblíquos trabalhando de forma isométrica enquanto fortalecemos também os deltoides, tríceps, romboides e estabilizadores da cintura escapular com a faixa elástica.

Posição Inicial: Bacia apoiada lateralmente no arco do Barril. O pé de cima se fixa atrás na primeira trave do espaldar (de baixo para cima) enquanto o de baixo na frente, ou seja, pegando o exemplo do vídeo em que o lado esquerdo da bacia está apoiado, o pé direito fica atrás e o esquerdo na frente. Com um nó amarramos a faixa elástica na última trave do espaldar. A mão direita vai para nuca com o cotovelo orientado na linha da escápula e a direita pega a faixa.

Movimento: O aluno vai sustentar a posição do tronco em flexão lateral, sem deixar a pélvis rodar, para isso as pernas devem estar ativas, empurrando as traves para longe. Então, ele faz a abdução horizontal do ombro até a linha do corpo com o cotovelo estendido. É necessário orientá-lo quanto a abertura do peito e o direcionamento dos ombros para longe da orelha. Mantendo a posição do braço, ele flexiona e estende o antebraço e retorna à posição inicial com o braço esticado, controlando o movimento e dominando a faixa elástica.

Olhando o vídeo pode parecer que está fácil para os oblíquos, mas é um ótimo trabalho de fortalecimento para este grupo muscular.

Misture um instrutor de Pilates com todos os conceitos do método em sua cabeça + um estúdio cheio de acessórios e aparelhos ao seu dispor + algumas horas diárias no local = tortura deliciosa saindo fresquinha!

Veja mais:

Exercícios de Flexão Lateral do Tronco

Oblíquos do Abdômen

Abdominal Oblíquo na Fitball

Fortalecimento de Oblíquos no Pilates Arc

Abdominal Oblíquo na Cadeira

Abdominal Oblíquo na Short Box

Workshops Espaço Fluir

Clique na imagem para saber mais

Logo Paint.png

O que você procura?

DÚVIDAS E SUGESTÕES, AQUI É O LUGAR!

Seus detalhes foram enviados com sucesso!

bottom of page