Variação do Side Splits com o Disco de Rotação

 

 

No Pilates Contemporâneo podemos explorar tantas variações de exercícios quanto couberem em nossa fértil imaginação de instrutor malvado. Só não podemos deixar a criatividade ultrapassar as barreiras do Método e da segurança do aluno, é claro. Pois bem, os Side Splits no Reformer são ótimos pois podem trabalhar toda a musculatura da coxa, glúteos e Power House e desafiar o alinhamento pélvico.

 

Na variação mostrada no vídeo utilizamos uma mola leve para fortalecer os adutores do quadril. O aluno posiciona um pé na plataforma do Reformer (dependendo da marca do equipamento esse apoio é feito sobre a própria estrutura) e o outro sobre o disco de rotação, ambos apontando para frente. Faça o nivelamento dos apoios se necessário.

A abertura do carrinho é feita ao mesmo tempo em que o membro inferior que está sobre ele flexiona e roda externamente. É preciso tomar cuidado para não permitir que o movimento seja feito sem controle, que o joelho dobre sem avançar além da ponta do pé e que a rotação aconteça sem provocar compensação na pélvis. Para retornar, o praticante contrai mais ainda o Centro de Força, pensa em intensificar o crescimento da coluna e desfaz os movimentos até chegar à posição inicial sem usar impulso. As solas dos pés permanecem completamente apoiadas e sempre com a intenção de fazer pressão para baixo.

 

Algumas medidas de segurança são importantes quando o aluno executa movimentos em pé no aparelho:

  • O instrutor deve auxiliar na hora de subir e descer do equipamento e isso deve ser feito sempre pela plataforma e nunca pela parte móvel, pois o carrinho pode estar solto ou com poucas molas.

  • Deve haver algum lugar onde o praticante possa apoiar caso se desequilibre durante o exercício.

  • A amplitude de movimento não pode ser exagerada.

 

Os Side Splits são ótimos não só para o corpo, mas também para a memória do pilateiro, que lembrará do exercício e do instrutor (com muito amor e carinho) mesmo após a aula.

 

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