Roll Over no Reformer

 

O Roll Over é um clássico que trabalha o Power House, alongamento da cadeia posterior, mobilidade da coluna, conscientização e fortalecimento dos músculos estabilizadores da cintura escapular. Esta variação no Reformer fortalece também os bíceps e demais flexores de cotovelo.

 

Posicione o aluno deitado no Reformer. Por segurança, peça para ele colocar as pernas em posição de mesa (table-top - 90 graus de joelhos e quadris). Sente-se na barra de pés de frente para o aparelho e com o calcanhar apoiado na borda do carrinho, empurre-o (esticando a perna) até que o praticante possa segurar nas hastes onde se fixam as cordas.

 

O aluno posiciona as mãos no alto das hastes para que os cotovelos não fiquem demasiadamente fechados. Ele deve puxar o carrinho até o final e segurar a posição, mantendo uma contração isométrica dos braços. A partir daí, começa o Roll Over da mesma forma que é executado no solo (veja aqui). Devemos lembrá-lo sobre o alinhamento escapular, pois com a carga das molas, a tendência é levar a força para os trapézios, então oriente-o a fazer os ombros fugirem das ombreiras. Na volta, o instrutor com o pé posicionado do mesmo jeito da ida, retorna o carrinho.

 

É importante estar sempre perto do praticante caso ele precise de suporte ou até mesmo de descanso.

 

No Pilates ensinamos o aluno a arte de enrolar a coluna e ficamos bem atentos para que ele não aprende a outra arte, a de enrolar o instrutor.

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