Variação do Long Stretch no Reformer

 

 

O Long Stretch pertence à série Intermediária do Pilates Clássico executado no Reformer. Tem como objetivo manter a estabilidade do tronco, trabalhar a cintura escapular e, claro, fortalecer o Power House.

 

A posição inicial é como se o aluno fosse fazer uma prancha sobre o aparelho, posicionando o peito na linha da barra de pés, com as mãos apoiadas sobre ela na largura e dos ombros e as pontas dos pés entre as ombreiras, sobre a dobradiça do apoio da cabeça. O Centro de Força deve se manter ativo o tempo todo para que se forme uma linha desde o calcanhar até a cabeça.

O movimento consiste em empurrar o carrinho o quanto for possível sem permitir compensações. O retorno deve acontecer de maneira controlada, sem puxar pelos braços. Para que tudo seja feito com perfeição é preciso que o praticante preste atenção em alguns pontos:

  • Manter o alinhamento da cabeça, pensando em alongar o pescoço e evitar a sua anteriorização;

  • Sustentar o encaixe dos ombros, sem permitir que o peso do corpo afunde sobre eles ou que ocorra tensão, principalmente quando empurra-se o carrinho;

  • Tomar cuidado para não hiperestender os cotovelos;

  • Não deixar a pélvis cair e fazer uma anteversão e consequentemente forçar a lombar;

  • Permanecer com toda a musculatura dos membros inferiores ativada em Base Pilates.

 

Na variação mostrada no vídeo mudamos a posição dos pés, que estão com as solas apoiadas nas ombreiras para dar um conforto maior e adicionamos um movimento de flexão e extensão dos joelhos para desafiar ainda mais o pilateiro, pois ao dobrar a perna perde-se um pouco da ajuda que as molas dão na sustentação do tronco, obrigando o Power House a trabalhar mais intensamente. Ao esticar a perna oriente o aluno que concentre a força nos glúteos. Neste momento a compensação mais comum é a extensão da lombar, fique atento!


A evolução pode ser feita de duas maneiras: aumentando a amplitude de movimento ou reduzindo a ajuda das molas. Sempre temos que respeitar o limite de cada corpo: dê um passo para trás se necessário e jamais pule etapas. A pressa (e o excesso de vaidade) são inimigas da perfeição. Temos um longo caminho até chegar a um belo Long Stretch, portanto, nada de pegar atalhos.

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