- Por Hellen e Monique
Long Back Stretch
O Long Back Stretch faz parte do repertório avançado do Reformer no Pilates Clássico. Trabalha não só a musculatura extensora dos membros superiores, mas também a do quadril, exigindo muita força dos glúteos e isquiotibiais.
A posição inicial é de costas para a barra de pés com as mãos sobre esta na largura dos ombros, braços e pernas esticados, solas dos pés apoiadas nas ombreiras, coluna reta de modo que o tronco e os membros inferiores formem o desenho de um “L”. Mantendo o carrinho fechado, o aluno flexiona os cotovelos como se eles estivessem sendo puxados para trás e desce o máximo possível mantendo o alinhamento escapular, evitando que o peso do corpo afunde sob os ombros, pensando que as mãos querem pressionar o aparelho contra o chão e a coluna quer crescer para o teto. O pilateiro estende os braços completamente empurrando o carrinho para frente e só então inicia o movimento da subida da pélvis sem movimentar o aparelho. O Power House deve estar ativado para manter o cóccix apontando para o calcanhar e evitar que a bacia compense em anteversão, além de garantir que a amplitude seja grande a ponto de uma linha se formar da cabeça até o pé. O retorno do carrinho é feito mantendo-se os cotovelos esticados, trabalhando a abertura do peito e mantendo a distância entre os ombros e as orelhas.
Depois de poucas repetições o praticante realiza no sentido oposto, abrindo o carrinho com os cotovelos em extensão e fechando em flexão.
Originalmente é realizado com as mãos posicionadas de maneira que os dedos apontem para frente, porém no vídeo demonstramos com as mãos viradas para trás apenas por uma questão pessoal de conforto.
Não se engane achando que trata-se apenas de um exercício para o tríceps. Joseph adorava pregar essa pegadinha de fazer com que os seus exercícios pareçam uma coisa, mas na verdade são muito, muito mais.
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