• Por Hellen e Monique

Exercícios Para Relaxar na Virada


A maioria de nós guarda as tensões na região do pescoço e ombros e ainda fazemos muitas posturas que sobrecarregam essas mesmas regiões ao longo do dia como dirigir e ficar ao computador. Esse processo de tensões somadas às posturas erradas geralmente nos deixa com dores, queimações e uma sensação geral de mau humor. Vamos ensinar alguns exercícios simples para alongar e relaxar essas musculaturas para aliviar as tensões, acabar com as dores, expulsar o mau humor e partir para as festas.

1- Sente-se no chão com as pernas cruzadas em posição de “Buda”. Se essa posição for desconfortável, use uma almofada. Deixe o braço esquerdo ao longo do corpo e pense em levar o ombro para baixo como se quisesse chegar ao chão mantendo sua coluna ereta, isso fará seu ombro esquerdo descer para longe da orelha. Incline a cabeça para direita e leve a mão direita à cabeça para ajudar no movimento, mas lembre-se de não puxar a cabeça para baixo, pense em crescer o pescoço e inclinar, como se alguém estivesse puxando sua orelha esquerda para o teto. Segure por 30 segundos, volte a cabeça ao centro devagar e troque o lado. (foto acima)

2- Entrelace os dedos das mãos e apóie na parte de trás da cabeça. Leve o queixo ao peito e ajude no alongamento de forma suave, mantenha 30 segundos e volte a cabeça devagar.

3- Faça círculos com a cabeça lentamente. Lembre-se que o pescoço é nosso centro de controle, então aos poucos vá desfazendo as tensões nessa área. Gire cinco vezes para cada lado, sem muitas regras, sem forças desnecessárias, apenas relaxando. Volte a cabeça ao centro.

4- Gire os ombros para trás cinco vezes e depois para frente. Faça os movimentos de forma suave.

5- Deite no chão com os joelhos dobrados, levando-os em direção ao peito, abrace as pernas e permaneça por 30 segundos.

6- Solte as pernas, abra os braços no chão, gire as pernas para a esquerda e a cabeça para a direita. Mantenha por 30 segundos e troque o lado.

alongamento e relaxamento