• Facebook ícone social
  • Instagram ícone social

O Crab é um clássico avançado de Joe. É um rolamento e por isso massageia a coluna e forja a Curva C. Por ter um apoio de cabeça é avançado. O objetivo do apoio é alongar e fortalecer os músculos do pescoço. O formato das pernas em rotação externa e dos braços ao segurá-las caracterizam o formato parecido com um caranguejo, daí vem o nome do exercício. Para este posicionamento dos membros inferiores é necessário uma boa flexibilidade dos quadris e joelhos. É importante que o aluno domine os rolamentos mais básicos com o Rolling Back, por exemplo.

Posição Inicial: Sentado. Pernas cruzadas à frente e apoiadas no chão. Mãos segurando o dorso dos pés ou os dedos. Coluna Neutra.

Movimento: Enrolar...

O Neck Pull é um exercício clássico da série intermediária de Joe. Trabalha o Power House, a articulação da coluna, alonga a cadeia posterior e fortalece a anterior. Vale lembrar que quando falamos no fortalecimento e alongamento das cadeias o objetivo é equilibrá-las, corrigindo possíveis tensões.

Posição Inicial: Deitado em decúbito dorsal, pernas estendidas, apoiadas no chão e separadas na largura dos quadris. Coluna Neutra. Pés em flexão dorsal. Mãos na nuca, cotovelos abertos na linha das escápulas, 45 graus. 

Movimento: Mantendo as pernas coladas no chão, acionar o Power House antes mesmo do movimento começar e levar o queixo ao peito. Articular a coluna em flexão vértebra por vértebra,...

O Método Pilates é bastante versátil e tanto as linhas clássicas quanto as contemporâneas tem ótimas variações para desafiar o Power House do praticante e ainda deixar a aula surpreendente sem perder a qualidade nem os objetivos traçados por Joseph Pilates.

Esta é uma variação avançada do One Leg Circle que pode ser passada logo após os famosos círculos de pernas, mas não para iniciantes. Primeiro o aluno deve ter adquirido força e controle em seu Centro para poder desafiar sem riscos e com total aproveitamento.

Você está curioso para saber de qual linha é o instrutor que nos ensinou esta variação?

A resposta é: Clássico Romana.

O Swan é um clássico que tem variações em todos os aparelhos e também no solo e ainda pode ser feito com acessórios. É o exercício que introduz as extensões de coluna, passando a trabalhar o fortalecimento de toda a cadeia posterior. É nele que o praticante começa a entender que a musculatura do abdômen é bastante usada nas extensões com o objetivo de estabilizar a lombar evitando que haja sobrecarga nesta região. A coluna tem movimentos tridimensionais e se foi feita para ter toda esta liberdade de movimento, na medida em que o aluno for ganhando consciência de seu corpo, devemos explorá-los para mantê-la saudável. No vídeo usamos a Fitball para executar a variação do Swan que no Reformer é...

Os instrutores pensam sempre em como desafiar os alunos para mantê-los estimulados. Para isso não é preciso fazer piruetas e cambalhotas, às vezes o desafio vem de um movimento que solicite um controle, coordenação ou concentração maiores.

A proposta do vídeo é um fortalecimento abdominal que trabalha bastante o controle da bacia, a coordenação motora para que cada perna execute um movimento e o alongamento da musculatura posterior da coxa.

Posição Inicial: Em decúbito dorsal com as mãos na nuca, um joelho flexionado a 90 graus (no vídeo, o esquerdo) e o outro (direito), estendido para o alto.

Movimento: Elevar a parte superior do tronco ao mesmo tempo em que a perna estendida desce e a flexion...

Please reload

Pesquise no Blog

Estúdios

Nos Estúdios Espaço Fluir você pratica Pilates em aulas criativas mas sem perder os princípios e qualidade do método.

Além da grade regular temos os horários específicos para as atividades voltadas para instrutores, como aulas e workshops.

Unidade São José dos Campos - SP

Estamos localizados na Vila Ema

Venha nos conhecer!

Unidade Rio de Janeiro

Estamos localizados na Barra da Tijuca.

Venha nos conhecer!

Estúdios Parceiros

Temos parcerias com algumas empresas e estúdios. Confira abaixo:

Estúdio Espaço Tai de Pilates e Yoga

O Espaço T'ai é um daqueles lugares do Rio que faz você esquecer que está em uma cidade grande e agitada. Um verdadeiro recanto de paz e harmonia que nós amamos. Equilibre-se no T'ai.

O que você procura?
Please reload

UM BLOG POR ESPAÇO FLUIR

© 2014 POR ESPAÇO FLUIR.