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Este exercício é um super desafio para o Power House, pois é grande a dificuldade para manter a coluna neutra e estável. Também fortalece os músculos abdutores da coxa e o uso do Magic Circle intensifica o trabalho e fortalece os membros superiores.

Posição Inicial: Colocar a caixa na posição longa sobre o Reformer. Sentar de lado para o aparelho com um dos pés apoiado nele. Estender a outra perna à frente (no vídeo, a direita) e passar a alça no pé. Coluna neutra. Magic Circle nas mãos, cotovelos flexionados e abertos.

Movimento: Abduzir a perna estendida. Sustentar a posição enquanto pressiona o círculo com os braços e retorna liberando a pressão. Ao final, volte à posição inicial com contro...

Fazer exercícios em decúbito lateral exige um maior controle pois oferece uma superfície de apoio reduzida. Ao elevar o tronco e manter o peso apenas sobre o quadril e o cotovelo dificultamos bastante o equilíbrio e alinhamento, solicitando um maior acionamento do Power House.

No exercício mostrado no vídeo trabalhamos uma variação de Footwork nesse posicionamento, fortalecendo o membro inferior e intensificando o trabalho do Centro de Força.

Posição Inicial: Posicionar o corpo de lado no Reformer com o cotovelo de baixo (no vídeo, o esquerdo) flexionado e apoio sobre o antebraço, perto da ombreira de trás. A mão de cima toca o estofado próximo à linha do umbigo. Ambos os joelhos iniciam flexi...

Para ter força no abdômen é preciso ter antes de tudo muita força de vontade. Isso porque são muitas compensações que podem acontecer e o trabalho se dissipar para outras regiões do corpo. E quando falamos em Pilates e todos os detalhes envolvidos nesse Método, alcançamos um potencial ainda maior de trabalhar essa musculatura.

O exercício proposto no vídeo tem como objetivo fortalecer o Power House e braço, sendo que o uso da resistência para o membro superior tem como foco maior desafiar o centro e não a extremidade.

Posição Inicial: Retirar as ombreiras do Reformer e deitar em decúbito dorsal. Uma das mãos segura a alça (no vídeo, a direita) e aponta-a para o teto com o cotovelo estendido, e...

O Standing Roll Down pode parecer apenas um relaxamento para a coluna, porém é um excelente exercício para trabalhar o Power House, a curvatura C da coluna, a estabilidade e o alinhamento dos membros inferiores. Na variação que mostramos no vídeo usamos o Reformer e com isso fortalecemos os estabilizadores escapulares e também adicionamos um agachamento, tendo então um fortalecimento dos membros inferiores. Resumindo: é daqueles exercícios que trabalham dos pés à cabeça.

Posição Inicial: Em pé por dentro da estrutura do aparelho e de frente para a cabeceira. As solas dos pés permanecem com o peso dividido entre toda a sua superfície e apoiadas no alinhamento dos quadris. As mãos seguram as om...

De todas as maneiras em que podemos trabalhar o nosso corpo, o instrutor gosta mesmo é da que vai desafiar o aluno. Então por que não escolher um exercício que fortalece o Power House, oblíquos, adutores de coxa e estabilizadores escapulares?

Posição Inicial: A Caixa está posicionada no chão em sua posição longa e próximo ao pé do Reformer. Estando de frente para a Barra de Pés, está à sua direita. O praticante ajoelha sobre o carrinho e apóia as mãos sobre a Caixa de maneira que o joelho direito esteja na linha da mão direita. A perna esquerda é abduzida na altura da bacia e permanece estendida. Os cotovelos ficam esticados. O olhar está direcionado para o chão.

Movimento: Abrir o carrinho de...

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