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Para ter força no abdômen é preciso ter antes de tudo muita força de vontade. Isso porque são muitas compensações que podem acontecer e o trabalho se dissipar para outras regiões do corpo. E quando falamos em Pilates e todos os detalhes envolvidos nesse Método, alcançamos um potencial ainda maior de trabalhar essa musculatura.

O exercício proposto no vídeo tem como objetivo fortalecer o Power House e braço, sendo que o uso da resistência para o membro superior tem como foco maior desafiar o centro e não a extremidade.

Posição Inicial: Retirar as ombreiras do Reformer e deitar em decúbito dorsal. Uma das mãos segura a alça (no vídeo, a direita) e aponta-a para o teto com o cotovelo estendido, e...

O Standing Roll Down pode parecer apenas um relaxamento para a coluna, porém é um excelente exercício para trabalhar o Power House, a curvatura C da coluna, a estabilidade e o alinhamento dos membros inferiores. Na variação que mostramos no vídeo usamos o Reformer e com isso fortalecemos os estabilizadores escapulares e também adicionamos um agachamento, tendo então um fortalecimento dos membros inferiores. Resumindo: é daqueles exercícios que trabalham dos pés à cabeça.

Posição Inicial: Em pé por dentro da estrutura do aparelho e de frente para a cabeceira. As solas dos pés permanecem com o peso dividido entre toda a sua superfície e apoiadas no alinhamento dos quadris. As mãos seguram as om...

De todas as maneiras em que podemos trabalhar o nosso corpo, o instrutor gosta mesmo é da que vai desafiar o aluno. Então por que não escolher um exercício que fortalece o Power House, oblíquos, adutores de coxa e estabilizadores escapulares?

Posição Inicial: A Caixa está posicionada no chão em sua posição longa e próximo ao pé do Reformer. Estando de frente para a Barra de Pés, está à sua direita. O praticante ajoelha sobre o carrinho e apóia as mãos sobre a Caixa de maneira que o joelho direito esteja na linha da mão direita. A perna esquerda é abduzida na altura da bacia e permanece estendida. Os cotovelos ficam esticados. O olhar está direcionado para o chão.

Movimento: Abrir o carrinho de...

O Pilates Contemporâneo nos dá algumas variações interessantes, mas que devem ser feitas respeitando as características do método. A proposta principal deste exercício é desafiar o Power House, fortalecer os adutores de coxa e extensores do cotovelo.

Posição Inicial: Colocar a caixa na posição longa sobre o Reformer. Sentar de lado para o aparelho com um dos pés apoiado nele. Estender a outra perna à frente (no vídeo a esquerda), abduzida e passar a alça no pé. Coluna neutra. Fixar o Magic Circle na caixa com a mão oposta (direita) à da perna estendida, cotovelo flexionado.

Movimento: Acionar o Power House e fazer a adução da perna estendida sem perder a estabilidade do tronco. Estender o coto...

As pranchas laterais são famosas por dar aquela sensação de incêndio nos pneuzinhos. Possuem inúmeras variações, mas é importante o instrutor ter em mente que para o aluno dominá-las existe um bom caminho a ser percorrido. Elas trabalham não só a cadeia lateral do tronco, mas também o Centro de Força, estabilizadores da cintura pélvica e o equilíbrio. 

Posição Inicial: Prancha Lateral com o antebraço (no vídeo, o direito) apoiado ao longo da Barra de Pés, mas desenhando uma diagonal, de forma que a mão esteja posicionada mais externamente e o cotovelo, internamente. Desta maneira consegue-se uma maior estabilidade e segurança no apoio. O ombro inicia na linha da Barra. O braço de cima está es...

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