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O exercício Tree é um clássico que pode ser realizado nos diversos aparelhos e no Mat, pois é possível fazer a série do Reformer no Mat e no Cadillac, por exemplo. O Objetivo do exercício é forjar a Curva C acionando o Power House para flexibilizar principalmente a lombar e fazê-la flexionar em harmonia com o resto da coluna, desafiar o alinhamento do tronco em Caixa e trabalhar alongamento geral. Esta variação no Cadillac pode ser usada como treinamento para a versão no Reformer e no Barril, pois o aparelho oferece um maior apoio e não ocorre a extensão da coluna com inversão como nos outros. Sendo possível perceber melhor o posicionamento do corpo e enfatizar a curva da coluna. 

Posição Ini...

O Crab é um clássico avançado de Joe. É um rolamento e por isso massageia a coluna e forja a Curva C. Por ter um apoio de cabeça é avançado. O objetivo do apoio é alongar e fortalecer os músculos do pescoço. O formato das pernas em rotação externa e dos braços ao segurá-las caracterizam o formato parecido com um caranguejo, daí vem o nome do exercício. Para este posicionamento dos membros inferiores é necessário uma boa flexibilidade dos quadris e joelhos. É importante que o aluno domine os rolamentos mais básicos com o Rolling Back, por exemplo.

Posição Inicial: Sentado. Pernas cruzadas à frente e apoiadas no chão. Mãos segurando o dorso dos pés ou os dedos. Coluna Neutra.

Movimento: Enrolar...

As dicas para a região abdominal são muitas e às vezes esquecemos de dar dicas para conectar a parte posterior do tronco fazendo com que o corpo fique todo presente durante o exercícios. Aqui vão algumas delas.

Esperamos que sejam úteis e tragam mais qualidade ao movimento. 

O Neck Pull é um exercício clássico da série intermediária de Joe. Trabalha o Power House, a articulação da coluna, alonga a cadeia posterior e fortalece a anterior. Vale lembrar que quando falamos no fortalecimento e alongamento das cadeias o objetivo é equilibrá-las, corrigindo possíveis tensões.

Posição Inicial: Deitado em decúbito dorsal, pernas estendidas, apoiadas no chão e separadas na largura dos quadris. Coluna Neutra. Pés em flexão dorsal. Mãos na nuca, cotovelos abertos na linha das escápulas, 45 graus. 

Movimento: Mantendo as pernas coladas no chão, acionar o Power House antes mesmo do movimento começar e levar o queixo ao peito. Articular a coluna em flexão vértebra por vértebra,...

O Método Pilates é bastante versátil e tanto as linhas clássicas quanto as contemporâneas tem ótimas variações para desafiar o Power House do praticante e ainda deixar a aula surpreendente sem perder a qualidade nem os objetivos traçados por Joseph Pilates.

Esta é uma variação avançada do One Leg Circle que pode ser passada logo após os famosos círculos de pernas, mas não para iniciantes. Primeiro o aluno deve ter adquirido força e controle em seu Centro para poder desafiar sem riscos e com total aproveitamento.

Você está curioso para saber de qual linha é o instrutor que nos ensinou esta variação?

A resposta é: Clássico Romana.

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