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Campanha Alunos não não Bife

Seguimos tentando mover pessoas em casa. Para isso usamos uma almofada. Afinal, quem não tem cão caça com gato, certo.

Esta é uma sequência bem clássica de Pilates. Aquela que parece um fortalecimento de braços na verdade, não só fortalece os membros superiores quanto promove o engajamento do corpo como o todo, desafia o Power House e acorda os músculos da cintura escapular.

Quando o instrutor o instrutor se cansa de ser chamado de carrasco e resolve aproveitar a fama ele diz: Vamos lá, vamos fazer este que é apenas apertar e soltar. Daí dá aquele sorriso do mal e completa: só que não! ;)

Campanha Alunos não são Bife

O Side Bend é um clássico avançado do Mat e existem várias formas de introduzi-lo na série. Esta é uma sugestão para aqueles alunos com o punho dolorido ou que tem medo das pranchas. Trabalha de forma segura e efetiva a musculatura lateral de tronco e é uma boa opção para as aulas online. Pode ser que o aluno evolua para um lindo Side Bend, no entanto caso ele fique somente aqui já será um bom treinamento.

Alguns escritos da Grécia Antiga afirmam que as Sereias seriam mulheres que ofenderam a Deusa Afrodite e como castigo foram viver em um ilha isolada. Sorte a delas, porque na aula quem ofender o instrutor dizendo que Sereia é só um mito vai ter que se virar...

Campanha Alunos não são Bife

O Chest Expansion é um ótimo exercício para engajar os estabilizadores das escápulas sem carga, fazendo o aluno entender de onde a força deve partir. O fato de pensar na resistência ajuda na percepção da musculatura.

Já o Thigh Stretch é poderoso para o Power House e quadríceps e muito bom para a abertura dos quadris.

Bom, e Push Ups são sempre Push Ups. Esta variação é bem básica, para o aluno colocar em prática toda a conscientização dos estabilizadores da cintura escapular sem que haja uma grande sobrecarga nos membros superiores.

A posição de joelhos nos lembra o pessoal pagando promessa nas escadarias pelo Brasil. Uma sugestão é da próxima vez a prometa pag...

Campanha Alunos não São Bifes

Para você que achou que ia ficar deitadinho, que Pilates é só alongamento, que dá pr fazer de terno (sim, já ouvimos isso), vamos aproveitar que na sequência anterior já levantamos nosso derrière (a famosa bunda) do chão e trabalhá-lo mais um pouquinho junto com o centro claro e de bônus uma gostosa mobilização de tornozelos e um pouco de desafio ao equilíbrio. Adoramos lembrar nosso alunos que o equilíbrio vem da conexão do Power House e Base Pilates, mas para aqueles que tem dificuldade a parede pode ajudar. Queremos um derrière firme e alto e não espatifado no chão, certo?


Veja a sequência anterior aqui.

Campanha Alunos não são Bife

Chegou a hora de virar de barriga para baixo. Podemos fazer isso quebrando os exercícios e indo com calma. Afinal Roma não foi construída em 1 dia! Como nem tão cedo podemos ir lá para ver como ficou, então vamos focar na construção das nossas extensões mesmo. Algumas dicas:

- A barriga deve sair do chão sempre. Pense que o chão está quente na altura do umbigo e fuja o umbigo do solo e pense em levá-lo para o topo da cabeça como um avião decolando.

- Leve o púbis na direção do chão.

- Pense em fazer leve pressão das mãos contra o chão e também como se elas quisessem deslizar para a cabeça, mas sem tirá-las do lugar.

- Antes de subir o tronco pode-se fazer apenas a con...

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