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O Leg Springs Series Up in the Air é um clássico avançado de Joe. O objetivo é trabalhar o Power House na função de estabilizador num ambiente desafiador, por isso é necessário que o praticante já tenha domínio suficiente para acionar esta região de forma precisa. Trabalha a estabilidade da coluna, cinturas pélvica e escapular. O fato de o corpo estar pouco apoiado torna o exercício ainda mais difícil, pois além da sustentação, pouco contato significa pouco feedback em relação ao posicionamento do corpo.

Posição Inicial: Deitado no Cadillac com as alças no pé. Mãos nas traves e cotovelos levemente dobrados. Pernas estendidas à frente a 45 graus. Observe que no Leg Spring Series no qual o prat...

Fazer exercícios em decúbito lateral exige um maior controle pois oferece uma superfície de apoio reduzida. Ao elevar o tronco e manter o peso apenas sobre o quadril e o cotovelo dificultamos bastante o equilíbrio e alinhamento, solicitando um maior acionamento do Power House.

No exercício mostrado no vídeo trabalhamos uma variação de Footwork nesse posicionamento, fortalecendo o membro inferior e intensificando o trabalho do Centro de Força.

Posição Inicial: Posicionar o corpo de lado no Reformer com o cotovelo de baixo (no vídeo, o esquerdo) flexionado e apoio sobre o antebraço, perto da ombreira de trás. A mão de cima toca o estofado próximo à linha do umbigo. Ambos os joelhos iniciam flexi...

Mais conhecido como o exercício do "poc" no quadril, o One Leg Circle não é muito querido pelos pilateiros. Aquele estalo chatinho  acontece pela falta de espaço para os flexores de coxa que ainda por cima são sempre super acionados e ficam muito tensionados. Algumas dicas podem ajudar a terminar de vez com a picuinha em relação a este clássico. Esperamos que todos possam amá-lo do jeitinho que ele merece :

- A contração do abdômen e dos músculos que formam a Base Pilates posicionam melhor e estabilizam a lombar e a bacia, respectivamente, impedindo a anteversão pélvica, o que garante espaço à coxofemoral.

- Pense que alguém está puxando a sua perna para longe o tempo todo,...

Para ter força no abdômen é preciso ter antes de tudo muita força de vontade. Isso porque são muitas compensações que podem acontecer e o trabalho se dissipar para outras regiões do corpo. E quando falamos em Pilates e todos os detalhes envolvidos nesse Método, alcançamos um potencial ainda maior de trabalhar essa musculatura.

O exercício proposto no vídeo tem como objetivo fortalecer o Power House e braço, sendo que o uso da resistência para o membro superior tem como foco maior desafiar o centro e não a extremidade.

Posição Inicial: Retirar as ombreiras do Reformer e deitar em decúbito dorsal. Uma das mãos segura a alça (no vídeo, a direita) e aponta-a para o teto com o cotovelo estendido, e...

Ajoelhou? Então vai ter que rezar! Rezar para fazer uma boa conexão do Power House e não trabalhar apenas o quadríceps no exercícios na posição ajoelhada.

Na dica de hoje falamos sobre como melhorar a execução dos exercícios feitos de joelhos, evitar algumas compensações e não deixar a coxa dar conta do recado sozinha.

Veja mais:

Fortalecimento de Oblíquos do Abdômen, Quadríceps e Membros Superiores no Cadillac

Fortalecimento de Membros Superiores, Coxas e Glúteos Semi-Ajoelhado no Reformer


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