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Deitar de lado é relaxante, né? Não se estiver em uma aula de Pilates e o instrutor quiser pegar no seu pé... E no seu quadril, costelas, ombro, cabeça... Veja nesse vídeo algumas dicas para trabalhar o alinhamento em decúbito lateral e potencializar o trabalho da musculatura alvo dos exercícios.

Estamos passando por essa fase de confinamento e as aulas feitas através de vídeos surgiram como uma alternativa para manter o corpo em movimento. Com isso torna-se ainda mais importante passar as instruções de alinhamento para evitar erros de execução.

Compartilhem com a gente quais comandos vocês usam.

Muitas vezes ao fazermos o Leg Spring Serie damos aquela escorregadinha para cima, para evitar isso as mãos ficam posicionadas nas traves do Cadillac. No entanto, quando nos colocamos desta forma a vontade de usar as mãos para ajudar no exercício às vezes é imensa e quando vemos estamos tensionados e com os ombros no lugar dos brincos. Isso é um roubo clássico e deve ser punido com cartão vermelho.

Seguem algumas dicas para evitar o assalto na aula de Pilates:

  • Dar uma distância de 2 palmos de altura para posicionar as mão, deixando assim os punhos na linha dos cotovelos.

  • Fazer pressão das mãos contra as traves como se estivesse empurrando-as levemente para longe encaixando os ombros l...

A realidade nem sempre corresponde à expectativa, não é mesmo? Isso é comum no Pilates, não só quando percebemos que executar os movimentos é muito mais complicado do que parece, como também quais são as partes do corpo que serão mais exigidas. 

No exercício mostrado no vídeo, trabalhamos o Power House, equilíbrio, fortalecimento de membros superiores e estabilizadores escapulares.

Posição Inicial: Em pé de costas para as traves do Wall ou Cadillac, com membros inferiores em Base Pilates. As mãos seguram o bastão que está conectado a molas que fixam-se no alto. Os cotovelos estão flexionados e abertos. O corpo permanece ligeiramente inclinado para frente com a coluna neutra.

Movimento: Estender...

Este exercício é um super desafio para o Power House, pois é grande a dificuldade para manter a coluna neutra e estável. Também fortalece os músculos abdutores da coxa e o uso do Magic Circle intensifica o trabalho e fortalece os membros superiores.

Posição Inicial: Colocar a caixa na posição longa sobre o Reformer. Sentar de lado para o aparelho com um dos pés apoiado nele. Estender a outra perna à frente (no vídeo, a direita) e passar a alça no pé. Coluna neutra. Magic Circle nas mãos, cotovelos flexionados e abertos.

Movimento: Abduzir a perna estendida. Sustentar a posição enquanto pressiona o círculo com os braços e retorna liberando a pressão. Ao final, volte à posição inicial com contro...

O alongamento pode até ter uma quedinha pelo relaxamento, mas ele tem mesmo é um relacionamento sério com a postura.

Vira e mexe tem gente que não quer saber de contrair mais nada na hora de alongar e acaba não só reduzindo a sua eficiência como também aumentando a chance de sentir dor onde não deveria.

Aí vão algumas dicas simples mas que podem fazer uma boa diferença nesse alongamento da região anterior da coxa.

Veja mais:

Alongamento Eficaz se faz com a Postura Correta

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