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O Flat faz parte da série Short Box do Pilates Clássico e é executado no Reformer, no Barril e ainda no Cadillac (série do Reformer no Cadillac). Ele trabalha o fortalecimento do Power House e alinhamento do tronco (Caixa). Na versão Contemporânea mostrada no vídeo adicionamos um fortalecimento de membros superiores utilizando o Magic Circle e movimentamos o braço alterando a alavanca do exercício.

Posição Inicial: Sentado no estofado do Barril de frente para a escada e com as pontas dos pés encaixadas entre os dois primeiros espaldares. A bacia está apoiada um pouco à frente do topo do arco, os membros posicionam-se afastados na largura dos quadris com os joelhos flexionados. A coluna perman...

O Horseback é um clássico que desafia o Centro de Força, trabalha a mobilidade em flexão da coluna (Curva C) e fortalece os adutores. Originalmente é o único exercício que trabalha em rotação interna de coxa e somente era passado para pessoas com geno varo. No entanto, podemos fazer ativando os glúteos e evitando a rotação interna se o aluno for geno valgo, por exemplo. No vídeo, mostramos uma variação na qual usamos a faixa elástica para fortalecer braços e que também serve de propriocepção para o arredondamento da dorsal.

Posição Inicial: Montado sobre o arco do Barril, sentado próximo a extremidade de trás, joelhos estendidos, pés em flexão dorsal. Braços ao lado do corpo com os cotovelos...

O Swan no Barril é um clássico intermediário de Joe. Mobiliza a coluna trabalhando a extensão, fortalece os músculos das costas e alonga a cadeira anterior. É o local mais indicado para começar a trabalhar as variações do Swan junto às transições no Mat (Veja aqui).

Posição Inicial: Deitado de barriga para baixo por cima do Barril com a ponta dos dedos na última trave em Base Pilates (com pequena rotação externa) e os calcanhares unidos na trave acima. Joelhos flexionados, corpo relaxado no Barril e braços esticados na linha da orelha.

Movimento: Contraia o Power House, cresça braços e pescoço para longe e comece a subir como se fosse tocar uma parede à sua frente. Continue a subir fazendo uma...

A Curva C é um conceito importante na prática do Pilates Clássico e infelizmente não é tão trabalhada na linha Contemporânea. Muitos praticantes possuem rigidez na coluna e sentem dificuldade em executar alguns exercícios. É comum aqueles que relatam cansaço no pescoço em séries de abdominais e  uma das causas pode ser a falta de mobilidade da torácica.

O exercício proposto é uma variação do The Hug, da série Short Box, que tem como objetivo fortalecer o Power House e articular a coluna. Adicionamos o Theraband, que proporcionará um fortalecimento dos membros superiores e um estímulo tátil para ajudar o aluno nessa mobilização do tórax.

Posição Inicial: Sentado sobre o arco do Barril, um pouco...

O Barril certamente não é o aparelho mais queridinho dos alunos, mas apesar de sua estrutura mais simples que os demais, traz uma gama bem grande de exercícios. Ele não possui molas, nem partes móveis e oferece pouca superfície de apoio ao corpo. Um verdadeiro complô contra Power Houses preguiçosos.

O objetivo do exercício proposto é trabalhar tanto o fortalecimento quanto o alongamento dos oblíquos do abdômen.

Posição Inicial: Sentado de lado sobre o estofado com a região lateral da bacia (no caso do vídeo, o lado direito) apoiada próximo ao topo do arco do Barril. Os pés apóiam na trave mais baixa estando o de cima (esquerdo) posicionado atrás do de baixo (direito). A mão mais próxima ao esp...

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