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O Gato Arrepiado é uma ótima forma de trabalhar a mobilização em flexão da coluna em um ambiente seguro, pois em quatro apoios não há peso sobre a lombar. Apesar de ser muitas vezes subestimado, também é muito bom para conscientizar o aluno sobre os músculos do Power House. Além disso, pode ser um grande recurso para aliviar tensões na coluna e fortalecer o abdômen de gestantes. A variação  de hoje acrescenta o fortalecimento de membros superiores e um fator de desafio que consiste em um apoio assimétrico das mãos tornando mais difícil o alinhamento de cintura escapular.

Posição inicial: Em quatro apoios de lado para a Cadeira, com uma das mãos no pedal, cotovelo flexionado, e a outra no chão...

21 Feb 2017

Em outros posts já comentamos sobre algumas posições que passamos a evitar nas aulas das grávidas e as razões para isso. Quando trata-se de Reformer, que tem o carrinho como um componente móvel, precisamos ficar atentos. Nada justifica colocarmos a gestante em risco de acidente, fazendo uso de posições instáveis, em pé ou ajoelhada sobre o aparelho. Temos que ter em mente as intensas mudanças na mecânica e fisiologia do corpo que acontecem nesses nove meses e que teremos uma vida inteira após a gestação para desafiar essa pilateira. O foco do trabalho do Pilates é atenuar desconfortos que podem surgir durante e após a gravidez e também dar um melhor preparo para o trabalho de parto. A intenç...

A partir do segundo trimestre da gestação passamos a limitar cada vez mais os exercícios em decúbito dorsal devido ao risco da Síndrome Hipotensiva Supina e também por não ser uma posição muito confortável quando o volume da barriga está maior. Por isso, exploramos mais os decúbitos laterais e as posições em pé e sentada. Sentar na posição correta significa estar com o peso do corpo sobre os ísquios, também conhecidos com ossinhos do bumbum. Esta não é uma tarefa simples e automática para as grávidas, que estão com o centro de gravidade deslocado anteriormente, com a pélvis em anteversão e com a lordose lombar acentuada. Além disso, a posição precisa estar confortável e é essencial que as co...

Ao olhar para o vídeo, algumas pessoas não verão nada demais enquanto outras se questionarão se é correto aplicar os lunges às gestantes. A resposta é depende. E depende não apenas pelo fato de tratar-se de uma praticante grávida, mas é a resposta dada em relação a qualquer aluno. É claro que as barrigudas representam um grupo especial, que demandam mais cuidados, restrições e adaptações, mas quando trata-se de corpo humano é complicado generalizar. Cada exercício tem seus requisitos necessários, indicações e objetivos e cada indivíduo tem as suas capacidades e limitações. Cabe ao instrutor avaliar isso tudo.

Para executar bem os lunges, o aluno deve ser capaz de fazer os agachamentos mais si...

O Pumping na Chair é um exercício de nível básico da série clássica de Joseph. Em sua execução as pernas bombeiam o pedal mantendo-se desde os pés até as coxas unidos, ou em uma opção modificada, usando a Base Pilates com calcanhares unidos e joelhos na largura dos quadris. No Pumping Parallel, o aluno que já adquiriu controle para manter a estabilização das pernas, agora executa o movimento com os membros inferiores paralelos e separados no alinhamento da bacia. Tanto o primeiro quanto o segundo exercício evoluem para o movimento de um membro bombeando o pedal enquanto o outro é sustentado paralelamente ao chão, o Pumping One Leg e o Pumping Parallel One Leg.

Todas essas opções são ótimas pa...

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