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Durante a quarentena estamos substituindo vários acessórios do estúdio por itens que temos em casa. Um exemplo é o cabo de vassoura que está fazendo o papel do bastão. Aproveite para confiscar o meio de transporte preferido da sua sogra para evitar que ela saia de casa!
 

Campanha Alunos não são Bife

O Side Bend é um clássico avançado do Mat e existem várias formas de introduzi-lo na série. Esta é uma sugestão para aqueles alunos com o punho dolorido ou que tem medo das pranchas. Trabalha de forma segura e efetiva a musculatura lateral de tronco e é uma boa opção para as aulas online. Pode ser que o aluno evolua para um lindo Side Bend, no entanto caso ele fique somente aqui já será um bom treinamento.

Alguns escritos da Grécia Antiga afirmam que as Sereias seriam mulheres que ofenderam a Deusa Afrodite e como castigo foram viver em um ilha isolada. Sorte a delas, porque na aula quem ofender o instrutor dizendo que Sereia é só um mito vai ter que se virar...

A cadeira passou a ser o aparato Bombril da quarentena, com 1001 utilidades. E para o pilateiro, sentar para descansar está totalmente fora de cogitação.
 

Campanha Alunos não são Bife

O Chest Expansion é um ótimo exercício para engajar os estabilizadores das escápulas sem carga, fazendo o aluno entender de onde a força deve partir. O fato de pensar na resistência ajuda na percepção da musculatura.

Já o Thigh Stretch é poderoso para o Power House e quadríceps e muito bom para a abertura dos quadris.

Bom, e Push Ups são sempre Push Ups. Esta variação é bem básica, para o aluno colocar em prática toda a conscientização dos estabilizadores da cintura escapular sem que haja uma grande sobrecarga nos membros superiores.

A posição de joelhos nos lembra o pessoal pagando promessa nas escadarias pelo Brasil. Uma sugestão é da próxima vez a prometa pag...

Mais uma sequência usando uma cadeira para todos terem bastante opções e esta é feita com descarga de peso nos membros superiores, por isso deixem de fora os praticantes de punhos doloridos e ainda aqueles que não fazem o Table ou o Frog na Wunda.

As dicas são ditas no vídeo. Uma outra variação é fazer a Table com apenas um pé apoiado e a outra perna estendida a frente, porém atenção as alinhamento da bacia, a tendência é o lado da perna que está fora do chão rode fazendo a bacia ficar mais baixa deste lado. Para evitar peça o acionamento dos músculos da Base Pilates e para o praticante mirar a EIAS ("ossinho da bacia") deste lado para o teto, como se tivesse um peso ali que ele precisa empur...

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