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Deitar de lado é relaxante, né? Não se estiver em uma aula de Pilates e o instrutor quiser pegar no seu pé... E no seu quadril, costelas, ombro, cabeça... Veja nesse vídeo algumas dicas para trabalhar o alinhamento em decúbito lateral e potencializar o trabalho da musculatura alvo dos exercícios.

Estamos passando por essa fase de confinamento e as aulas feitas através de vídeos surgiram como uma alternativa para manter o corpo em movimento. Com isso torna-se ainda mais importante passar as instruções de alinhamento para evitar erros de execução.

Compartilhem com a gente quais comandos vocês usam.

Muitas vezes ao fazermos o Leg Spring Serie damos aquela escorregadinha para cima, para evitar isso as mãos ficam posicionadas nas traves do Cadillac. No entanto, quando nos colocamos desta forma a vontade de usar as mãos para ajudar no exercício às vezes é imensa e quando vemos estamos tensionados e com os ombros no lugar dos brincos. Isso é um roubo clássico e deve ser punido com cartão vermelho.

Seguem algumas dicas para evitar o assalto na aula de Pilates:

  • Dar uma distância de 2 palmos de altura para posicionar as mão, deixando assim os punhos na linha dos cotovelos.

  • Fazer pressão das mãos contra as traves como se estivesse empurrando-as levemente para longe encaixando os ombros l...

O alongamento pode até ter uma quedinha pelo relaxamento, mas ele tem mesmo é um relacionamento sério com a postura.

Vira e mexe tem gente que não quer saber de contrair mais nada na hora de alongar e acaba não só reduzindo a sua eficiência como também aumentando a chance de sentir dor onde não deveria.

Aí vão algumas dicas simples mas que podem fazer uma boa diferença nesse alongamento da região anterior da coxa.

Veja mais:

Alongamento Eficaz se faz com a Postura Correta

Mais conhecido como o exercício do "poc" no quadril, o One Leg Circle não é muito querido pelos pilateiros. Aquele estalo chatinho  acontece pela falta de espaço para os flexores de coxa que ainda por cima são sempre super acionados e ficam muito tensionados. Algumas dicas podem ajudar a terminar de vez com a picuinha em relação a este clássico. Esperamos que todos possam amá-lo do jeitinho que ele merece :

- A contração do abdômen e dos músculos que formam a Base Pilates posicionam melhor e estabilizam a lombar e a bacia, respectivamente, impedindo a anteversão pélvica, o que garante espaço à coxofemoral.

- Pense que alguém está puxando a sua perna para longe o tempo todo,...

Ajoelhou? Então vai ter que rezar! Rezar para fazer uma boa conexão do Power House e não trabalhar apenas o quadríceps no exercícios na posição ajoelhada.

Na dica de hoje falamos sobre como melhorar a execução dos exercícios feitos de joelhos, evitar algumas compensações e não deixar a coxa dar conta do recado sozinha.

Veja mais:

Fortalecimento de Oblíquos do Abdômen, Quadríceps e Membros Superiores no Cadillac

Fortalecimento de Membros Superiores, Coxas e Glúteos Semi-Ajoelhado no Reformer


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