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O clássico Frog - Facing Out é um exercício da série Avançado da Chair. Tem como objetivos trabalhar o Power House, membros superiores e inferiores. Na versão mostrada no vídeo alternamos os movimentos de braços e perna.

Posição Inicial: As mãos apóiam na beirada da frente do assento, nas extremidades laterais, com os cotovelos estendidos. Um pé (no vídeo, o direito) está com o antepé no pedal e o joelho flexionado de maneira que a bacia esteja bem próxima ao calcanhar. A perna oposta (esquerda) permanece estendida à frente. Tronco vertical.

Movimento: Empurrar o pedal para baixo estendendo o joelho direito até o ponto em que não abale a estabilidade pélvica. Retornar o pedal para então empurr...

Exercícios que envolvem aparelhos e acessórios são interessantes para deixar a aula diferente, acrescentar um desafio, trabalhar em um ambiente mais lúdico para o aluno, mas é preciso ter responsabilidade para não deixar o exercício perigoso. Por isso, sempre faça a variação sem o acessório primeiro para o praticante ficar familiarizado com o movimento e os recursos que precisará usar para executá-los. No vídeo, mostramos um exercício que trabalha o Power House, a estabilidade da coluna e a mobilização da mesma. Trabalhamos a transferência de peso da bacia para cintura escapular e vice-versa, possibilitando trabalhar a estabilidade de ambas.

Posição Inicial: Colocar o Rolo à frente da Chair....

A Teaser na Wunda é um super exercício de controle, trabalha força do Power House, flexibilidade de tronco, membros inferiores e superiores. Nesta variação, tiramos uma das mãos do pedal e adicionamos a rotação do tronco para trabalhar os oblíquos.

Posição Inicial: Sentada no assento da Cadeira de costas para o pedal. Uma das mãos apoiada nele e a outra na nuca. As duas pernas estendidas para cima.

Movimento: Descer o pedal arredondando a coluna e girando o tronco para o lado da mão que está apoiada no pedal (no vídeo a esquerda) e ao mesmo tempo descer a perna contralateral (direita). Sustentar o tronco tentando manter o ombro na altura da bacia, fazer o movimento da tesoura nas pernas duas v...

Geralmente usamos o disco de rotação para fazer, como o seu nome sugere, as rotações. Mas também podemos usá-lo para trabalhar o equilíbrio e a estabilidade evitando que o movimento aconteça.

Exploramos essa possibilidade em variações do Pump One Leg Standing Front na Chair, com o objetivo de fortalecer o Power House, glúteo e coxas.

Posição Inicial: Colocar o Disco de Rotação próximo à base do aparelho e abaixo do membro inferior de apoio (no vídeo, o esquerdo). O pé correspondente pisa no centro do acessório e o contralateral (direito) apoia o antepé no pedal, com flexão plantar. O joelho esquerdo inicia estendido, e o direito, flexionado. O tronco está ereto e a coluna, neutra. Os braços fi...

Neste exercício usamos a movimentação de pernas da Tree para desafiar a estabilidade do tronco durante os pumpings, exigindo trabalho do Power House. Além disso, este movimento trabalha flexibilidade, coordenação e alinhamento da coluna e bacia.

Posição Inicial: Sentado no assento da Chair com um dos pés no pedal. Abraçar a outra perna por trás da coxa trazendo o joelho dobrado em direção ao peito. Coluna Neutra.

Movimento: Estender as duas pernas ao mesmo tempo. Manter o pedal embaixo e a outra perna estendida enquanto faz uma flexão dorsal e plantar. Retornar à posição inicial flexionando as duas pernas.

Pontos Importantes:

  • A perna que está fora do pedal deve estar em uma altura em que o p...

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