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O exercício Tree é um clássico que pode ser realizado nos diversos aparelhos e no Mat, pois é possível fazer a série do Reformer no Mat e no Cadillac, por exemplo. O Objetivo do exercício é forjar a Curva C acionando o Power House para flexibilizar principalmente a lombar e fazê-la flexionar em harmonia com o resto da coluna, desafiar o alinhamento do tronco em Caixa e trabalhar alongamento geral. Esta variação no Cadillac pode ser usada como treinamento para a versão no Reformer e no Barril, pois o aparelho oferece um maior apoio e não ocorre a extensão da coluna com inversão como nos outros. Sendo possível perceber melhor o posicionamento do corpo e enfatizar a curva da coluna. 

Posição Ini...

Exercícios com carga para braços na posição ajoelhada exigem mais dos membros inferiores que dos superiores. O quadríceps trabalha de forma excêntrica tendo assim bastante sobrecarga. Por isso, é importante manter o Power House sempre conectado e fazer bastante uso dos músculos envolvidos na Base Pilates

Posição Inicial: Conectar o Bastão às molas e ajoelhar no Cadillac de costas para elas. Segurar o Bastão próximo ao peito com cotovelos flexionados e afastados do corpo. Bacia começa próxima aos calcanhares mas sem sentar neles. Coluna Neutra.

Movimento: Elevar a bacia até que ela fique acima dos joelhos, abrindo a coxofemoral, e ao mesmo tempo fazer a extensão dos cotovelos mantendo a altur...

O Rolldown é um excelente exercício para mobilizar a coluna em flexão. Fazer o exercício com atenção é importante para perceber os pontos de rigidez da coluna e trabalhá-los. É um ótimo como treinamento para o Roll Up no Mat e esta variação ajuda a conscientizar o movimento dos braços através das escápulas para uma melhor execução do Hundred

Posição Inicial: Sentado no Cadillac. Pernas estendidas e afastadas na largura das hastes do aparelho. Braços estendidos à frente e mãos segurando o bastão. Coluna Neutra.

Movimento: Através do Power House enrolar a coluna para trás fazendo um C. Descer até o apoio ficar na base das escápulas. Manter a posição e descer os dois braços estendidos até o bas...

Uma lição importante que todo pilateiro precisa aprender é a lutar contra a mola mesmo quando parece que ela está ali para auxiliar. Quando ela oferecer ajuda, não aceite, resista à pressão dela, freie quando ela quiser acelerar. Acontece, por exemplo, no retorno dos Footworks e no Rolldown (que é o caso do vídeo). O exercício proposto tem como objetivo trabalhar o Power House, a mobilidade e a estabilidade da coluna.

Posição Inicial: Segurar as alças de mão e sentar na beirada da caixa do Reformer, que está longitudinal em relação ao Wall. Enrolar a coluna para trás até o apoio ficar sobre o sacro e tirar os pés do apoio trazendo os joelhos a 90 graus. O queixo está paralelo ao solo. Cotovel...

As pranchas trabalham o corpo todo, apesar de serem vistas como um exercício que fortalece apenas o abdômen. Os músculos dos membros superiores e inferiores precisam manter-se ativos para dar mais estabilidade para o tronco e alcançar uma postura correta.

No exercício proposto utilizamos a Overball para permitir um movimento que desafia ainda mais o Power House, a estabilização da coluna e escápulas.

Posição Inicial: Prancha com os cotovelos flexionados e apoio sobre os antebraços, pernas estendidas e apoio da parte anterior do tornozelo sobre a Overball. Formar uma reta desde a cabeça até os pés.

Movimento: Deslizar o corpo caudalmente até o ponto em que não ocorra compensações nas cinturas es...

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