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Muitas vezes ao fazermos o Leg Spring Serie damos aquela escorregadinha para cima, para evitar isso as mãos ficam posicionadas nas traves do Cadillac. No entanto, quando nos colocamos desta forma a vontade de usar as mãos para ajudar no exercício às vezes é imensa e quando vemos estamos tensionados e com os ombros no lugar dos brincos. Isso é um roubo clássico e deve ser punido com cartão vermelho.

Seguem algumas dicas para evitar o assalto na aula de Pilates:

  • Dar uma distância de 2 palmos de altura para posicionar as mão, deixando assim os punhos na linha dos cotovelos.

  • Fazer pressão das mãos contra as traves como se estivesse empurrando-as levemente para longe encaixando os ombros l...

A realidade nem sempre corresponde à expectativa, não é mesmo? Isso é comum no Pilates, não só quando percebemos que executar os movimentos é muito mais complicado do que parece, como também quais são as partes do corpo que serão mais exigidas. 

No exercício mostrado no vídeo, trabalhamos o Power House, equilíbrio, fortalecimento de membros superiores e estabilizadores escapulares.

Posição Inicial: Em pé de costas para as traves do Wall ou Cadillac, com membros inferiores em Base Pilates. As mãos seguram o bastão que está conectado a molas que fixam-se no alto. Os cotovelos estão flexionados e abertos. O corpo permanece ligeiramente inclinado para frente com a coluna neutra.

Movimento: Estender...

O Leg Springs Series Up in the Air é um clássico avançado de Joe. O objetivo é trabalhar o Power House na função de estabilizador num ambiente desafiador, por isso é necessário que o praticante já tenha domínio suficiente para acionar esta região de forma precisa. Trabalha a estabilidade da coluna, cinturas pélvica e escapular. O fato de o corpo estar pouco apoiado torna o exercício ainda mais difícil, pois além da sustentação, pouco contato significa pouco feedback em relação ao posicionamento do corpo.

Posição Inicial: Deitado no Cadillac com as alças no pé. Mãos nas traves e cotovelos levemente dobrados. Pernas estendidas à frente a 45 graus. Observe que no Leg Spring Series no qual o prat...

O exercício Tree é um clássico que pode ser realizado nos diversos aparelhos e no Mat, pois é possível fazer a série do Reformer no Mat e no Cadillac, por exemplo. O Objetivo do exercício é forjar a Curva C acionando o Power House para flexibilizar principalmente a lombar e fazê-la flexionar em harmonia com o resto da coluna, desafiar o alinhamento do tronco em Caixa e trabalhar alongamento geral. Esta variação no Cadillac pode ser usada como treinamento para a versão no Reformer e no Barril, pois o aparelho oferece um maior apoio e não ocorre a extensão da coluna com inversão como nos outros. Sendo possível perceber melhor o posicionamento do corpo e enfatizar a curva da coluna. 

Posição Ini...

Exercícios com carga para braços na posição ajoelhada exigem mais dos membros inferiores que dos superiores. O quadríceps trabalha de forma excêntrica tendo assim bastante sobrecarga. Por isso, é importante manter o Power House sempre conectado e fazer bastante uso dos músculos envolvidos na Base Pilates

Posição Inicial: Conectar o Bastão às molas e ajoelhar no Cadillac de costas para elas. Segurar o Bastão próximo ao peito com cotovelos flexionados e afastados do corpo. Bacia começa próxima aos calcanhares mas sem sentar neles. Coluna Neutra.

Movimento: Elevar a bacia até que ela fique acima dos joelhos, abrindo a coxofemoral, e ao mesmo tempo fazer a extensão dos cotovelos mantendo a altur...

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