• Facebook ícone social
  • Instagram ícone social

O Flat faz parte da série Short Box do Pilates Clássico e é executado no Reformer, no Barril e ainda no Cadillac (série do Reformer no Cadillac). Ele trabalha o fortalecimento do Power House e alinhamento do tronco (Caixa). Na versão Contemporânea mostrada no vídeo adicionamos um fortalecimento de membros superiores utilizando o Magic Circle e movimentamos o braço alterando a alavanca do exercício.

Posição Inicial: Sentado no estofado do Barril de frente para a escada e com as pontas dos pés encaixadas entre os dois primeiros espaldares. A bacia está apoiada um pouco à frente do topo do arco, os membros posicionam-se afastados na largura dos quadris com os joelhos flexionados. A coluna perman...

O Pilates Contemporâneo nos dá algumas variações interessantes, mas que devem ser feitas respeitando as características do método. A proposta principal deste exercício é desafiar o Power House, fortalecer os adutores de coxa e extensores do cotovelo.

Posição Inicial: Colocar a caixa na posição longa sobre o Reformer. Sentar de lado para o aparelho com um dos pés apoiado nele. Estender a outra perna à frente (no vídeo a esquerda), abduzida e passar a alça no pé. Coluna neutra. Fixar o Magic Circle na caixa com a mão oposta (direita) à da perna estendida, cotovelo flexionado.

Movimento: Acionar o Power House e fazer a adução da perna estendida sem perder a estabilidade do tronco. Estender o coto...


 

Só quem executa os exercícios em quatro apoios seguindo as leis de Joe sabe o quanto é desafiante. Além de lutar contra as nossas próprias compensações, a força da gravidade tenta nos pregar peças. E se somado a isso ainda tiver um equipamento de Pilates e uma bolinha do mal… Contraia o Power House e salvem-se quem puder!

E falando nele, o Centro de Força é o grande foco do exercício mostrado hoje, além do trabalho de estabilização das cinturas pélvica e escapular e fortalecimento de glúteo.

Posição Inicial: Quadrúpede sobre o carrinho do Reformer com as mãos sobre as ombreiras, um joelho em ângulo reto sobre a Overball (no vídeo, o esquerdo) com a ponta do pé no estofado e o antepé contrala...

O Horseback é um clássico que desafia o Centro de Força, trabalha a mobilidade em flexão da coluna (Curva C) e fortalece os adutores. Originalmente é o único exercício que trabalha em rotação interna de coxa e somente era passado para pessoas com geno varo. No entanto, podemos fazer ativando os glúteos e evitando a rotação interna se o aluno for geno valgo, por exemplo. No vídeo, mostramos uma variação na qual usamos a faixa elástica para fortalecer braços e que também serve de propriocepção para o arredondamento da dorsal.

Posição Inicial: Montado sobre o arco do Barril, sentado próximo a extremidade de trás, joelhos estendidos, pés em flexão dorsal. Braços ao lado do corpo com os cotovelos...

O Swan é um clássico que tem variações em todos os aparelhos e também no solo e ainda pode ser feito com acessórios. É o exercício que introduz as extensões de coluna, passando a trabalhar o fortalecimento de toda a cadeia posterior. É nele que o praticante começa a entender que a musculatura do abdômen é bastante usada nas extensões com o objetivo de estabilizar a lombar evitando que haja sobrecarga nesta região. A coluna tem movimentos tridimensionais e se foi feita para ter toda esta liberdade de movimento, na medida em que o aluno for ganhando consciência de seu corpo, devemos explorá-los para mantê-la saudável. No vídeo usamos a Fitball para executar a variação do Swan que no Reformer é...

Please reload

Pesquise no Blog

Estúdios

Nos Estúdios Espaço Fluir você pratica Pilates em aulas criativas mas sem perder os princípios e qualidade do método.

Além da grade regular temos os horários específicos para as atividades voltadas para instrutores, como aulas e workshops.

Unidade São José dos Campos - SP

Estamos localizados na Vila Ema

Venha nos conhecer!

Unidade Rio de Janeiro

Estamos localizados na Barra da Tijuca.

Venha nos conhecer!

Estúdios Parceiros

Temos parcerias com algumas empresas e estúdios. Confira abaixo:

Estúdio Espaço Tai de Pilates e Yoga

O Espaço T'ai é um daqueles lugares do Rio que faz você esquecer que está em uma cidade grande e agitada. Um verdadeiro recanto de paz e harmonia que nós amamos. Equilibre-se no T'ai.

O que você procura?
Please reload

UM BLOG POR ESPAÇO FLUIR

© 2014 POR ESPAÇO FLUIR.