- Espaço Fluir
A serie de Stomach Massage é formada por 4 posições: Round, Arms Back, Reach e Twist. É uma serie dinâmica e cada posição trabalha de forma diferente.
- Round: Forja a Curva C, alonga a cadeia posterior
- Arms Back: Abre o peito, alonga peitorais e membros superiores, crescimento axial
- Reach: Super desafio a estabilidade da coluna, é a primeira vez na serie que estamos estabilizando sem apoiar
- Twist: Estabilizar a coluna e mobilizar em rotação (não mostramos neste vídeo - veja no link abaixo)
Além do trabalho de Power House o tempo todo, ainda há fortalecimento dos membros inferiores e o alongamento dos músculos da bacia, pois o principal aqui é fechar o carrinho até o fim.
Aquele combo que trabalha tudo. Quer trabalhar a Curva C, temos. Quer abrir o peito, temos. Quer desafio, temos. Quer estabilidade, temos. Quer pernas bambas, temos. Quer mobilidade, temos, Quer dinamismo, temos. Conclusão: Quer 1001 possibilidades? Não, não é para comprar bombril! É para correr para o estúdio de Pilates.
Veja mais:
Vídeo: Stomach Massage Twist
- Espaço Fluir
O Flying Eagle é um exercício de nível avançado da série Clássica do Cadillac que trabalha os membros superiores associados à extensão do tronco e é executado sem o uso da Caixa do Reformer. No vídeo optamos pelo uso da mesma para fazer uma variação com um menor grau de complexidade, mas que mesmo assim exige uma boa conexão de todo o corpo, literalmente da cabeça aos pés.
Sabemos que para trabalhar em decúbito ventral é preciso ter um Power House forte e uma boa consciência corporal. O pilateiro não pode permitir que haja sobrecarga da lombar permitindo que ela desabe, para isso deve fazer o umbigo fugir do apoio e empurrar o púbis contra ele. As pernas estão ativas, mantendo-se unidas e longas. O topo da cabeça vai para longe. As escápulas permanecem estáveis, com intenção de ir para a bacia. Ah, e ainda temos os movimentos do braço, que desafiam a estabilidade do tronco mas não podem tirá-la.
Não é bem isso que você está pensando, não estamos te traindo, Reformer querido. Você sabe que é o preferido dos preferidos. Foi apenas uma pequena aventura para sair da rotina. Mas precisamos confessar que foi interessante fazer uma visita ao Wall... Já nos encontramos com a Chair também. Não ficamos com dor na consciência, só muscular. Queremos que saiba que em nossos corações há espaço para todos. Ass.: Caixa do Reformer e Instrutoras.
Veja também: Pulling Straps e T-Shape no Reformer
Estamos acostumados a usar o bastão para fazer exercícios para braços. E você já testou usar nos exercícios para membros inferiores? É interessante como o corpo reage de maneira diferente e muda as ativações e ajustes.
Uma diferença significativa quando usamos o bastão é que os alunos se concentram mais por ser algo que sai do "normal" e também por exigir mais controle para que o acessório não entorte e o pé não escorregue. E exatamente por haver esse perigo, é preciso ter cuidado pois há risco de acontecer acidentes.
Usar bastão em vez de alça de pé gera um estímulo diferente nos exercícios para as pernas. Mas qual é a melhor opção? Responder a esta questão é a mesma coisa que escolher entre apanhar com um cinto ou com um cabo de vassoura.
Veja também:
Bicicleta com uma Alça de Pé no Reformer
