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Quando fazemos uma atividade física mais intensa do que estamos acostumados, algumas fibras (células) musculares se rompem e o conteúdo delas vaza para o tecido muscular provocando um processo inflamatório, pois as substâncias de dentro da célula são tóxicas no meio extracelular. Esta é a causa da famosa dor muscular, que pode durar até 72 horas. Todo esse processo é fisiológico. Quando o rompimento acontece, o cérebro entende que aquela região precisa ser fortalecida e envia as substancias necessárias para reconstrução e tonificação da musculatura. Esse é o mecanismo de ganho de massa muscular. O tempo de repouso entre as atividades é importante para ocorrer o reparo e aumento da massa muscular, que deve ser de 24 a 72 horas após o treino, dependendo de sua intensidade. Para quem treina todos os dias, a dica é variar os grupamentos musculares para não sobrecarregar, pois mesmo sendo as micro-lesões, em principio, fisiológicas, se feitas diariamente podem levar a um processo patológico. Lembre-se: É saudável respeitar o ritmo de seu corpo.

Hellen e Monique :)

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O processo de envelhecimento começa já nas células do adulto jovem, lenta e gradativamente, com redução de unidades contráteis das células musculares, aumento da deposição de gordura e tecido conjuntivo intramuscular. Consequentemente há redução da força, flexibilidade e estabilidade das articulações. O organismo também vai perdendo a capacidade de se adaptar a situações de sobrecarga, como esforços, doenças e alterações climáticas. As atividades da vida diária, como subir degraus, vestir roupas, amarrar sapatos, pentear os cabelos, tornam-se cada vez mais difíceis de serem executadas.

A prática de atividade física retarda esse processo, promovendo o ganho de massa óssea, força muscular, equilíbrio e mantendo a capacidade de adaptação funcional. O músculo do idoso mantém a aptidão de ganhos semelhante ao do jovem, a diferença está no tipo de treinamento ideal para cada faixa etária. Todos esses benefícios atuam na redução de dores provocadas por má postura e doenças reumáticas, reduzindo também a necessidade de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios, evitando assim, seus variados efeitos colaterais.

As aulas de Pilates são, normalmente, organizadas em pequenos grupos para que os alunos tenham a atenção necessária e aproveitem as aulas ao máximo, isso é essencial no treinamento dos idosos, pois eles fazem exercícios sob medida para cada necessidade e injuria. Além disso, o método trabalha o aluno globalmente, ou seja, alongando, fortalecendo de forma funcional, tratando da postura e melhorando a respiração. De quebra o idoso tem uma melhora da confiança e auto-estima por sentir melhora em suas atividades, o que o estimula a procurar novos projetos e desafios.

Hellen e Monique :)

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  • Espaço Fluir

A dor é entendida pelo cérebro como um alerta. Em resposta, ele envia comandos para mudar o comportamento do indivíduo e protegê-lo contra uma possível ameaça. Muitas vezes as mudanças são benéficas, reduzem a chance de piorar o problema e auxiliam na recuperação. Em outros casos, os ajustes feitos, que a princípio aliviam os sintomas, podem gerar mais problemas e mais dor em longo prazo virando um ciclo vicioso.

Na presença da dor o sistema nervoso se torna mais sensível e menos tolerante a estímulos, e quando ela se torna crônica, mínimas situações podem desencadear mais dor e limitações. Também ocorrem alterações no cérebro, onde acontecem mudanças nas conexões e na percepção da dor, o que torna o controle mais complicado e dificulta o desaparecimento dessa sensação. Por isso, crises podem surgir mesmo sem a presença de movimentos bruscos ou grandes esforços e o fator causador pode não ficar claro. Estudos mostram que essas mudanças negativas no cérebro estão intimamente ligadas a fatores psicológicos. Pessoas que se preocupam excessivamente com a dor e com suas possíveis consequências, que a supervalorizam, que limitam anormalmente seus movimentos e atividades, são mais propensas a criar essas alterações. A conduta ideal é conhecer seus limites, saber o que provoca e o que alivia a sua dor, não abusar de medicamentos, pois eles sozinhos não eliminam a causa, tentar se manter ativo e continuar fazendo as atividades normais, nem que seja necessário mudar a maneira de realizá-las (informe-se com seu fisioterapeuta sobre como se movimentar de forma mais segura) e ter uma postura mais otimista. O repouso absoluto faz com que os músculos e articulações fiquem mais frágeis e rígidos, portanto a adaptação ao limite de cada um é o melhor caminho. Lembre-se: O movimento é tão necessário para o nosso corpo que até dormindo nós nos movimentamos e isso acontece cerca de 70 vezes por noite. Para a dor não é diferente, por isso não se aprisione, mexa-se!

Hellen e Monique :)

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